恩恩
今天打完練習賽後
牆壁歐逼便找我們幾個很嫩的扣打說了一下正確的練球方試
如下:
第一:先擺八個角錐,擺成兩邊,每邊四個並要有間隔,然後在兩邊的角錐間,
做較輕鬆的step腳法練習,來回算一趟,總共要做十趟.
第二:擺四個角錐,擺成梯形,做衝刺的step變換方現的練習,也是來回一趟,
共十趟.
第三:三人為一組,兩人站在兩邊放球,另一人在中間來回奔跑轉接球,來回
一趟,共二十趟.
第四:聽卡弟歐逼說是一種遊戲,叫三人四角,蠻難解釋清潔的,原則上是沒有
拿球的人(也就是剛傳完球的人)跑到沒有人的地方,拿球的人傳給沒有
拿球的人.(恩恩,我也覺得說的蠻糊塗的,不過到時做了就會了啦)
第五:就是恐怖的"五四三二一"練習,每個人都要cover,都要碰到球兩次,half
不用固定,誰最後down ball誰就是half,跑三趟算一個cycle,共跑五趟,
之間休息時,要抓手一百下來加強手力.
第六:扣打line的練習,hurry之類的練習吧...?!
加強:背人做蹲力,共五十下,每天加五下.
恩恩
牆壁歐逼有交待
第一跟第二項是每天都要做的
所以要跟隊長報備一下
以後大概每天扣打都要先練半個小時左右的step練習
才能加入團隊練習(除了禮拜二.五全天練扣打外)
喔喔
大概就是這樣吧!
有些如要做幾趟幾個cycle之類的
我已經記不太起來了,如果歐逼有任何補充
請多多加強扣打吧!!
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謝謝ob，謝謝大家!!
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