※ 引述《jakelai (山頂上的草)》之銘言：
: 從松蘿湖下來後 一直沒有勇氣去跑步
: 休息了一個多禮拜 昨天 跑了一下
: 和以往一樣 習慣從團部出發 慢慢的 5:40分
: 昨天 並不冷 和松蘿湖前練跑的感覺差很多
: 想到阿伯的文章 什麼叫做用力的跑
: 一般我都是慢慢的跑 跑到第八圈以後自然的會越跑越順 慢慢加速
: 跑了四圈吧 試試用力的跑
: 腳步跨大 速度自然加快 就這樣跑了十圈結束 很不習慣
: 沒有感覺很舒服 跑完 6:05分15秒
: 嗯 下次還是用自己的速度 再加快
在跑的時候可以練呼吸
這樣訓練耐氧能力
到山上時可是很好用的
比較不會喘呼呼～～
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帶著一隻8倍的望遠鏡
和一本「台灣賞鳥地圖」
今年，我們去看鳥
冬季，關渡河口有成千上萬的小水鴨
飛起來，逆著風，隊形像飛箭般前進
3月間，我們要到溪岸欣賞小白鷺先生
看他胸前流蘇般的羽毛
和兩根長長的辮子
也要看勤快的魚狗兄
怎樣在土堤上啄洞築巢 「台灣賞鳥地圖」 出版序........