推 tadpole0952:阿李阿多歐開碼悉達218.174.223.180 03/15
推 jasondzone:不謝～ 219.84.127.106 03/16
很羨慕大家可以去遨遊 不像我得受到一堆報告、作業和雜事的羈絆
把我手邊有的菜單弄出來 給大家參考吧 參考而以喔
發揮創意想想自己的菜單吧 不過要把握一些原則：
1.重量適當或者輕一點，因為很多人第一次爬山，少背一點吧，善待自己
2.要考慮食物的保存問題。像生肉就只能放半天左右。因此愈到後面的天數，應該以
乾貨或者罐頭為主。
3.考慮食物的份量。不要虐待自己，開減肥餐上山，會餓死人的。但也不要揹一堆食物
上山又背下來。適量就好。怎樣叫適量，可查資料或者問有經驗的人 ：）
4.口味的問題。不要開ㄆㄨㄣ上山。不要開沒把握煮好的食物上山。善待自己，
煮些有把握又美味的。不然整鍋ㄆㄨㄣ叫開菜單的那人吃掉，以示懲戒。
5.記得開三糧：緊急糧、備用糧、行進糧。
緊急糧：危急時刻，攸關生命能否存續時，用來迅速補充熱量的救命食物。
例如：巧克力、葡萄糖等等。
備用糧：行走之行程因故延誤時，用來當作備用糧食的東西。
例如：泡麵、拉麵、米等等。
行進糧：每個人行走時，會消耗熱量。因此，應該準備一些零食、食物來隨時補充
熱量。每天的量：男生約100g、女生約80g
盡量選自己愛吃，垃圾量少、熱量高或者口味佳的食物。
以下是菜單示例：
一、畢露山縱走羊頭山遨遊
糧食（3人（皆為男生））：
正餐菜單：
早餐 午餐 晚餐 宵夜
12/5 御飯團 飲料 生菜起司捲 白飯 洋蔥肉絲 蕃茄炒蛋 玉米濃湯 茶凍
12/6 鹹麥片粥 法國麵包 奶油 香腸 拉麵（紅蘿蔔、美生菜、黃瓜） 花茶
12/7 脫水鹹粥 牛肉乾 橘子
備用糧：泡麵6包 緊急糧：巧克力6條 行動糧：個人自備，每天帶一小包
二、塔嘉遨遊
17人（12男5女）
早餐 柳橙汁
吐司
玉米粒美乃滋
鮪魚
肉鬆
果醬
中餐 山粉圓
孔雀餅乾
晚餐 義大利肉醬麵
奶油火腿玉米濃湯
培根蛋
炒空心菜
宵夜 燒仙草、
八寶豆
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早餐 熱可可
白土司
果醬
中餐 三明治(前一天晚上製作)
雀巢檸檬茶
晚餐 咖哩飯
味增湯
炒高麗菜
煎香腸
宵夜 花茶
茶凍
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早餐 奶茶
玉米片
中餐 牛奶餅乾
果汁牛奶
晚餐 飯
調理包
臘肉炒筊白筍
肉絲炒青椒
紫菜湯
宵夜 布丁燒
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早餐 得意的一天
麥片
中餐 快煮拉麵
備糧：25包泡麵(17*1.5)
緊急糧：巧克力17條
薑茶包2盒
紅糖4包
爽糧：每個山頭各一，每人飲料250cc兩罐，大果凍2個
烈酒一罐
＊別忘記鹽、油、胡椒及其他必要之調味品
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