太極的內三合~
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論太極拳內三合的訓練方式
作者：葉金山
內三合是指「心與意合，意與氣合，氣與力合」這原是心意
拳所創造的武術術語，由於內三合的理論，能夠明確地標示出所有內
家拳的訓練進程，現在已被具有相同性質的太極拳和八卦掌所引用，
並且作為內家拳訓練的典範模式。
內三合的理論，對內家武術的訓練定位，有極大的貢獻，目前已經
很少有人知道內三合理論的意義，坊間一般武術書籍所論述的，也都
極為簡略而且大多數是偏差的，甚至大多數是錯誤的。為了弘揚中國
內家武學，宗岳門在這裡，對內三合的理論，作一個略微詳細的論述
，讓有心求學，卻沒有機緣到宗岳門的武者，也能夠對內三合理論有
一個初步的正確的了解。
內家拳的訓練，剛開始第一步是要求「心與意合」。心與意合簡單
的說，就是你心裡想做什麼動作，你的意念就能夠指揮你的身手步做
出你心裡想做的動作。比如說，你心裡想用捲落的方法，很輕鬆地將
內勁順著脊背從手指伸展出去，那麼你的意念便能夠指揮身手，順利
地完成這個動作，這就是「心與意合」。
所以說「心與意合」事實上只是動作招式的初步熟練階段而已，這
也是內家武術訓練的初步階段。在這個階段中，所要求的並不多，只
是動作初步熟悉熟練，能收能放而已。
所以在「心與意合」的階段，學習者要輕鬆地反覆練習某一種動作
，讓這個動作的方位要求、及重點要求，都能夠確實無誤地緩緩做出
來即可，在這個階段中，不必要求速度快，更不可用力發勁。
如果你在「心與意合」的階段，一下子就要求速度快，那麼你的動
作就不會確實，重點一定會有很多疏漏，如果你一下子就要求發強勁
，你的筋絡內藏便會受傷。所以「心與意合」的階段中，是不求快而
是求正確的；動作越正確越好，不快，沒有勁道完全都沒有關係。
在「心與意合」的階段完成之後，就要進入「意與意氣合」。所謂
的意與氣合，是指你心意所指導的動作，已經非常精確了，只是動作
看起來還不是非常流暢，當然也沒有勁道，這時候你就要用徹底放鬆
，全身完全不用力的方式，不段地反覆操作這個動作，讓這個動作能
夠非常有韻律而流暢地大開大展發出，並且整個動作中不會有一絲一
毫「牽筋扯絡」的感覺。
所謂牽筋扯絡，就是你完全放鬆，注意是在你完全不用肌肉力量的
完全放鬆狀態，在做伸展式動作時，你如果感覺到自己的手臂筋絡，
還有稍微拉扯的感覺，這就表示你的筋絡沒有開展，那麼你就要用五
弓大展的方式，再依老師指導的正確方法，加強「涵胸、拔背、沉肩
、墜肘、捲尺骨、開掌指」的訓練。
最後，還要順著動作的形態，利用輕兵器到重兵器，協助開展這個
動作所會用到的筋絡，如此才能夠讓這個動作達成「氣化」，也就是
這個動作能夠像氣一樣，毫無拘束和僵硬地無限延伸到肢體的極限，
以達成意到肢體便能像像氣一樣發出的「意與意氣合」目標。
在「意與意氣合」的階段中，如果加入相關的動氣功訓練，讓有意
念的動氣功帶動肢體，進行氣化的練習，也會有意想不到的好處。
「意與意氣合」是非常重要的階段，不能「意與意氣合」其實是絕
不能練快速發勁的。內家拳和外家拳在訓練過程中，最大的差別就是
在於「意與意氣合」的要求。內家拳是極力要求透過「心與意合、意
與氣合」才能進入發勁的「氣與力合」，而外家拳則幾乎只要求「心
與意合」便完全跳過「意與意氣合」進入「氣與力合」的發強勁訓練
。
為什麼內家拳不在「心與意合」時，便立刻進入「氣與力合」的發
強勁訓練，這是因為打擊效益和防止發勁傷害的關係。原來人體如果
不在「心與意合」時進行開筋展絡、大鬆大柔的「意與意氣合」訓練
，便開始「氣與力合」的發勁訓練，人體的筋絡是非常容易受傷的。
我們看到很多練拳的人，根本沒有經過氣化的訓練，一練拳便開始練
習發勁，致使手部、肩膀拉傷或變形造成疼痛，這樣不但對高階的發
勁沒有幫助，反而帶來終身遺憾。
所以說，太極拳訓練，絕對要經過「心與意合、意與意氣合」兩個
階段的訓練之後，才能進入「氣與力合」的發勁訓練，才能避免練功
傷害。有些太極拳完全不透過「意與意氣合」的過程就像外家拳一樣
，練發強勁、剛勁、猛勁，這些不負責任的指導老師，在學員經絡未
開之前，就讓他們的筋絡在發勁時不停地拉扯移位，造成日後的傷害
，這是非常不應該的，這也絕對不是內家養生修藝的正法。
當武者完成「心與意合、意與意氣合」的訓練時，就要進行「氣與
力合」的強勁訓練，在這訓練中，一般都會再進行發勁的意念訓練。
譬如讓手臂在運動中，感覺好像能夠捲動身旁的氣流一樣；譬如讓手
臂在運動中，感覺好像內部虛空裡有氣團在滾動一樣；譬如意拳的宗
師王薌齋所提陸地游泳的感覺.......這些意念的訓練，最主要是確
保你的發勁能夠柔緩均勻，並且正確無誤。
在再次的意念訓練之外，也最好再用各種不同重量的兵器，逐漸加
重訓練，來檢查你的發勁筋絡是否已經開好，然後再用各種不同形式
的長短兵器訓練，來檢查你的發勁軌道是否正確無誤，一旦你完成了
這些訓練，那麼你便可以正式進行「氣與力合」的強勁訓練，讓你打
出來的拳，發出來的勁，雖然看起來極為柔軟，卻剛猛有勁，雖然極
為輕鬆，卻能夠大開大闔，並且敷蓋對吞無不合宜。
「心與意合，意與氣合，氣與力合」的內三合，是內家拳訓練的三
個進程，透過內三合的訓練進程，進行太極拳訓練，表面上是繞了訓
練的遠路，其實是在防止練功傷害下，用最正確的步驟，?下最深厚
的根柢，並且在很短的時間內，它便能顯現出比其他方法更大的效益
，訓練起來也更加輕鬆容易。
真正內家武術的訓練，牽涉到學習成效和學習安全，絕不是只有打
打拳架就能教學的，如果沒有專業的內學素養，以及精研的教學方法
便從事教學，不但會把學習者引到錯誤的歧路上，更會造成身體的傷
害，有心於內家武術者不可不小心謹慎。
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