簡談形意拳三體式
牛勝先
国国談起形意拳，行家裏手都知道是萬變不離三體式。三體式是進形
意拳大門的總機關，三體式站不好、練不對則永遠也進不了形意拳之
大門。但三體式有五五步三體式和三七步三體式，究竟哪種為更佳呢
？我學拳時，老師曾對我說：「這個三體式，老一輩形意拳家改來改
去，就改成三七步這種站法為最合適。」姜容樵先生在他的《形意母
拳》一書的「貼拳說」中披露了這個秘密。姜容樵先生說：「聞李存
義、張兆東（占魁）兩先生云，形意拳至郭雲深先生一變，不用雙重
腿，惟今之傳者，皆雙重腿，取其易習耳，錄之以備參考。」校閱姜
容樵所著《形意母拳》一書的有錢硯堂、李景林、張兆東、尚雲祥、
姚馥春、韓慕俠、黃介梓、劉錦卿諸位先生。姜容樵先生所說的雙重
腿，就是五五步，即站三體式是五五步，練五行、十二形、連環、雜
式捶均是就五五步而言的雙重腿。姜容樵先生又言「惟今之傳者，皆
用雙重腿，取其易習耳」。郭雲深先師改五五步為三七步至今已百多
年了，去世都103年了，回過頭來看「今天練五五步雙重腿的依然占
練形意拳人數的大多數，關鍵還是五五步易而三七步難練習。
国国我習練形意拳三體式時，老師問我能站多少分鐘，我回說五分鐘
。老師說：「好，我看你怎麼能站五分鐘。」我站著三體式，老師看
著表，十秒，三十秒，一面數秒，一面給我糾正動作。我竟沒站下兩
分鐘來。站到一分45秒時，我的後腿就熱、漲、酸、痛、麻得忍不住
了，如同給自己上了刑具一樣的難受。但我從此找到下功夫的要領和
努力的目標。從此以後，我天天練，由站不到兩分鐘，到能站三、五
分鐘；由站三、五分鐘，到能站七、八分鐘乃至練得能一次站二十五
分鐘，只站得後腿麻木，週身發抖，但樁功有了明顯的進步。老師說
能站七、八分鐘，樁步就基本夠用。在老師的指導下，我終於站得一
般人推不動，拉不動，抬不起前胳膊，拉不開下面緊貼腹間的胳膊，
前胳膊如有數百斤重，身體如有五、六百斤重，下面的胳膊如同膘戮
沾一般，基本上達到老師對我的要求。
国国常聽不少形意拳家說一個三體式能站一、兩個小時，我感到吃驚
，我從沒超過40分鐘。1982年我在東城武術館教形意、八卦高級班。
那些一次能站半小時的學員，原來站的都是五五步。我讓他們站三七
步，竟沒一個能站下兩分鐘來，這才恍然大悟，原來那些能站一、兩
個小時的老師們站的也是五五步，三七步和五五步竟有這麼大的區別
，果如姜容樵先生所言，雙重腿易習罷了。
郭雲深先師是一位對雙重步改革的大家，在一百多年前就不站五
五步。他一個崩拳打遍南北，總結了雙重步比武實戰的弊端，大膽改
革把五五步改成三七步。這是他實戰的總結，我們後人一定要好好的
繼承。郭雲深先師否定自己，改革創新的精神，也值得我們學習。
国国這前三後七的三體式要站出八個字來，即一頂、二扣、三圓、四
敏、五抱、六垂、七曲、八挺。
国国這八個字，每字又有三項要求：
国国一曰頂。頂有三頂，即：1.頭向上頂，才能提起精神，有衝天之
雄姿。頭是週身之統帥，頭上頂，則後三關尾閭、夾脊，玉枕才能通
暢，腎氣才能上達泥丸（百會）。2.手掌外頂，如有推山之勁，則使
氣貫週身，勁力以達四肢。3.舌要頂（姜容樵先生講有吼獅、吞象之
容）能導上升之腎氣，下行壓於丹田、以固命本。舌頂上齶是參禪打
坐的要求，舌頂上顎，舌下兩穴金井、石泉分泌唾液，將此唾液吮吞
下嚥，入任脈，以助陽精，才能達下固命本之效，舌頂也免在對敵搏
鬥中，被敵擊中口部以傷舌尖。
国国二曰扣。扣有三扣，即：1.兩肩要扣，使前胸含收，後背撐圓，
氣等動力以達肘部。2.手背、腳背要扣，使勁力到手指；腳背要扣，
五趾抓地，腳跟前蹬，使腳下力合，如房探之八居丁（南方稱之馬丁
）樁功力厚。3.牙齒要扣，使筋骨緊縮。
国国三曰圓。圓有三圓，即：1.脊背要圓，其勁力摧於週身，尾閭則
要中正，使精神貫於頭頂（西方拳擊都知含胸背圓則勁力達兩臂，挺
著胸其拳擊出而無力，我們練太極、形意、八卦者，更強調含胸拔背
之功，挺著胸練太極、形意、八卦純粹是外行，非行家裏手之行為）
。2.前胸要圓，勁力達兩肘，心窩微向裏收，使呼吸之氣通暢（前胸
要圓，不是挺胸，圓是要使心窩微向裏收，使呼吸氣通暢；挺胸，氣
向上行存於肺，使氣不能下沈丹田）。3.虎口要圓，使手心空，指如
抓球，手似鷹爪，充分發揮手的裹抱之勁力。
国国四曰敏。敏有三敏，即：1.心要敏，如猛虎撲食，狸子捉鼠，能
有隨機應變之功。2.眼要敏，如飢餓之鷹去捉田中之兔，能預視四周
所發生的變化，捕捉有力時機。3.手要敏，如撲羊養之獅豹，能主動
出擊先發制敵。（敏是練形意拳者，有文化之人改之，原來稱三毒，
即心要毒、眼要毒、手要毒，用三敏，取而代之，補武中之文雅）。
国国五曰抱。抱有三抱，即：1.丹田氣要抱，氣不外散（如果挺胸，
氣在肺就談不上氣不外散）擊對手必準確無誤。2.心氣要抱，（心氣
即扁中之真陰之氣），遇敵有主，臨危不變。3兩肋要抱，出手、入
手不亂，遇敵不致發生危險。
国国六曰垂。垂有三垂，即：1.氣要下垂，使氣一沈到丹田，下盤必
穩，其穩如泰山。2.兩肩下垂，使肩胛骨鬆開，其肩必長，肩長則臂
必長，長則靈活多變，肩摧肘前。3.兩肘下垂，使兩臂撐圓，能護兩
軟肋，以保安全。
国国七曰曲。曲有三曲，即：1.兩臂要曲，使臂彎如半月（過彎少力
，過直即僵），則力自厚。2.兩膝要曲，彎如弓背，使勁力無窮。3.
手腕要曲，曲如豐圓，使勁力緊湊，此三曲皆取於伸縮自如，使勁力
不斷之意。
国国八曰挺。挺有三挺，即：1.頸項要挺，使頭容正直，精神貫於頂
。2.脊骨腰要挺，（常言道：低頭貓腰受業不高）腰為一身之主宰，
腰挺則動力達四肢，氣鼓全身，（如太極之氣宜鼓蕩）。3.膝蓄要挺
，使氣曠神怡，勁力達於腳趾，如樹之生根。
国国以上是我用姜容樵先生所言八字歌加上我個人的練拳體會，簡要
的介紹了形意拳三七步三體式的站法要領，不當之處望行家裏手給予
指正。
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達摩西來一字無 只憑心意用功夫
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