※ [本文轉錄自 hbmm 信箱]
發信人: telixpc.bbs@bbs.cs.nthu.edu.tw (鑋手), 看板: KongFu
標 題: 我的沙包是怎麼做的
發信站: 清華資訊(楓橋驛站) (Mon Aug 19 23:10:58 2002)
轉信站: Maxwell!bbs.ee.ntu!freebsd.ntu!news.cs.nthu!maple
做法最簡單,功效最大,便宜又大碗,又可以鍛鍊全身的東西.
看個人環境,你常用到是齊腰的板凳,以及可以掛砂包的地方,
住頂樓最好,
拍式的砂袋最基本的需求是帆布,在台北的話,去永樂市場等
地方絕對找得到,買粗一點的,買個3或400元可以做出好多個.
不那麼講究的話,古早的落地窗簾布也可以,那很粗也夠,只是
我不知道那個布叫什麼名字,有知道的網友麻煩請post上來.
當時我拿它來做吊式砂包,很好用.
做法:
拍式,也就是躺下來放在板凳上練習的砂包,大約30x30或40x40
看你方便,等於剪成一個長條形對摺的話只需縫三面,用兩片要
縫四面,留一個小手刀可以伸進去的孔,因為縫完之後要外翻.
____________
|xxxxxxxxxxx|
|x x|
|x x|
|x x|
|x x|
|xxxxxxx X|
------------
~~~~記得這個位置要保留,除了可以外翻,讓線頭留在砂包
內之外,你還要灌砂子進去.砂子灌好八分滿後,再縫上.簡單吧.
砂子,初期要用綠豆,不要一開始就用砂,你的身體還沒有準備好應付
那麼強硬的東西,反正帆布很多,300元可以用不完,多縫幾個,除了黑
豆綠豆以外,去河邊找河砂,找那種可以和水泥,不溼,粒子很細的,用
一個水桶裝回來,另外就是海砂,這個顆粒雖然要細,不過盡量找圓一
點,住花東海岸者有不錯的待遇,去砂石廠找那些大理石磨下來的石砂
最細,也做一個,當然最貴的就是鐵砂了,不見得一定要有鐵砂,
一方面能練到石砂的的時候功能也差不多,另一方面則最現實.
他最貴,國內做較好的鐵砂,多半是用來做噴砂用的鐵砂,有不鏽鋼和
鐵之分,價錢差不多,但鐵的是0.3mm,比米粒小,大小剛好,但價錢一點
也不正好,25公斤差不多快兩千元了.
吊式砂包,如果家中有女人,她又會用縫紉機等等最好,這部分要堅固
一點.一樣,帆布或舊式窗簾布,準備大約一公尺X一公尺的長度.如下圖.
對摺後變成"B"的形狀,但"C"點的形狀要往內有些弧度.為什麼,等你外翻
後你就知道了,形狀有些圓弧形,但文字檔有夠難畫,請自行想像,弧度不大.
| | | | B |
| | | | |
| | | | |
| | | | " 1" |
| | | | 從這開始縫 x|
| | | | x|
| | | | 往下縫就好 x|
| | | | x|
| | | | x|
| | | | x|
| | | | x|
| | | | x|
| | | | xxxxxxxxxxx |
|_____________|_____________| |X C x|
| |
最好超過一公尺,然後由於要縫的地方離袋口至少要50公分,這樣才有充分
的空間打繩結,縫好之後裝好綠豆及黑豆各半
由於吊式砂包有些質量,想當沉重,又要吊起來,怎麼吊,最簡單的方式是打結
利用較長的繩索打一個鵜首結或環形結從上面B圖有註明" 1" 的地方開始束
袋口,可以多做幾個,大概帆布就快用完了.
有好幾個用法,首先裝綠豆,或綠豆黑豆各半,怎麼練習,這個基本的鐵砂掌法
練法或少林拳的練法請各自去找尋行家.
如果要加重量,只需再去找鐵砂或河砂或石砂,用布包起來縫好,塞進綠豆砂
袋,重量和反作用力頓時加重許多.
家裡有小孩要玩的話,塞癈布條或不要的舊衣物剪塞滿下來給他們去踢就行.
要加重量使用上述方法,
綠豆或布條對人體施加的作用吸收力極佳,綠豆的威力己極大,癈布條的性能
唯一的缺點太輕了點,但對初學砂包的人或小孩子功能極佳.
怎麼吊,繩結打好去附近五金行買叫做"葫蘆鉤",我家幾乎全用葫蘆鉤和滑輪
滑輪比較貴,或登山鉤也行,請不要去登山用品店買,他們一個登山鉤,就足
以讓你把上述所有東西通通買回家,而且也不見得比較實用,
葫蘆鉤或滑輪,滑輪在台北的大型五金店大約200多塊,葫蘆鉤大約百元之內.
扎實又好用,葫蘆鉤是好吊,繩結打好後,葫蘆鉤隨時可以上下,然後隨便找地
方就可以吊,滑輪也是可以隨便找地方吊,但是不是和砂包那麼好分開,我是
說和葫蘆鉤比起來.滑輪其實很棒,你打擊在砂包,其實繩子也接收一部分衝
擊而開始晃動,滑動會一起滑動,繩子就不會和接觸點有太多的摩擦力,壽命較久.
如果你家中住頂樓,最好,在頂樓出口處後方有些公寓房子會連水塔都直接做在
天棚上面,那你在天棚後方,做一面吊砂包的地方一點也不過分,最好有突出部
,頂樓的女兒牆部分都是鋼筋水泥,將一個錏管銲在上面前後包起,上面做L型.
也夠堅固,缺點是看老天爺臉色練功.優點是限制最少,空間最寬,功能最多.
再不然住一樓也不錯.
客廳的冷氣孔外面通常連著陽台,上面做"L"後,做個掛鉤,上次看新聞,有人偷工
減料,連冷氣一塊掉下來,你順便幫忙品管一下.無論是客廳或房內牆角兩邊鑽
個孔將一個鋼孔鉤鍤進斜下鑽孔,最好能用老虎釘,因為有塑料的關係,力量不會
直接傳導到水泥,對牆壁有緩衝作用,不會有一天發現, WOW,開始掉沙,牆快壞了.
其實最好的大樹.
砂包最底部要與胸同高,和上方的吊鉤之間的繩子長度最好不要超過一公尺,以免擺動
過大,做了兩個,一前一後,兩個沙包間的距離約與肩同寬,攻擊一個砂包,另一個
砂包也會順便攻擊你,一但可以練習打擊,順便可以撞擊,練習靠功和撞功.對你
耐打能力或以對多人時的基本耐打和反應力和信心都大有幫助,漸漸減少綠豆
而加沙或加重量,吊式沙包對勁力助力極大,還可以訓練撞靠,
尤其肘峰,或腕部抖手的攻擊.
和易受攻擊的頭部,吊式對人體的摸擬度最好,對拳頭的力量吸收極大,是訓練基本
發勁最好的東西,沙包前後都有對所謂的靠功,也就是常受攻擊的部分,以及既可以
攻又可以守的部分,比如說頭部,肩部,臀部,肘部,膝蓋,這五部分通常叫五峰,具有
強力訓練功效,尤其一般一打一踢老是打到這些地方,頭部包括前後左右,
臀部包括大腿前側和外側,肘擊包括前擊也就是頂心肘,側擊,上挑,下壓,
發勁力則是從崩到擠任由君便.
東西南北全部包辦,練得好的人,不用打你,光前進推你,或撞你都可以把你搞得七葷八素
尤其對方對基本功練得好,笨到用比如說跳後踼等耍帥的動作,發現對方既不躲又不閃,
又不防,而是直接撞過來,人當場,就是這麼一回事,木人椿和沙包練得好,甚至連其他
拳法都不用練就己經很多,從拍水,木人椿到沙包的練法,給你極大的信心,原因是信心
其實不是來自拳法而是基本實力,你不會因一次的失誤就被擊倒,而你的攻擊是自然
而又有相對的威力,
永遠不要忘了老祖宗的諄諄告誡,練拳不練功,到老一場空,你拳法練得再好,
對付一般人或許可以,真正上場打鬥,比的第一道門戶不是拳法,是誰的基本功強,
接下來才比你的拳法,拳法好,基本功不紮實,
你會發現你的拳法只能去拍電影,和教學生.
告訴你們一些,年輕時台北帶團去台南拜訪一些螳螂拳的老師父和一些太極拳,
這些上一代的老師父們基本功一個比一個紮實,他們或許拳法不錯,
可是你看到一直到老這些東西都沒有放棄,木人椿打的超快超有力,
一上一下幾乎看不清楚.沙包全部甚至連吊式都全鐵沙,打得砰砰響.什麼拳法,什麼技術,
你跆拳幾段,太極拳練多久,吹得有多強,他們連招式都不用一揮手就行,
好像在趕蒼蠅一樣,不過一個一莽撞的人差點撞到一個孕婦,他順手一揮,
整個人重心全失飛起來,掉進稻田間的水溝裡,你會發現書上寫的都是真的,...大袖一揮,
對方翻出丈餘.......,你那些基本功根本沒練好或根本沒練過,就只在吹拳法怎麼強,
功力怎麼行,請問一下,無論你是攻擊和防守,人家就這麼順手一揮你..要...怎麼辦,
老祖宗說君子貴固本,本固而道深,練拳不練功,到老一場空,就是這個道理,
就算你成功了,氣喘如牛終於打到他了,發現人家根本紋風,因為他們不但靠功練得好,
還都是自排打出來,這可不是鐵布杉,而是基本功一腳踼下去,好像踼到大樹一樣,
這時你會開始害怕,信心全部崩盤,不知所措,到這個時候你才知道你要完了,
一切都來不及了.
砂包是死東西,但完全是練活法,你以為只是盲目的去撞,練習爆發力,
對物體反饋力有適應力,練習肌肉和骨頭強度,那你大錯特錯,我由於個人天資有限,
時間有限,一直沒練好,那些專業練出來有些我認識,由於沒錯..的確剛開始是這麼練的,
可是就像健美先生胸肌,腿部練得好,胸肌是可以自由控制抖動,甚至一邊一上一下,
而砂包靠功撞功練得好,肌肉不是只蠻練強度,久而久之,
肌肉骨頭神經對於外界壓力都練成自然反應,我就看過一個不自愛的老兄說他的擠練得有
多好,結果一擠自己翻了出去,原因他擠的動作還沒能完成,手才踫到對方,
對方的自體己開始有了反應,擠...你以為只有你那派會擠.....,告訴各位,
天下再複雜再高明的武學都是由最基本的最簡單的武學而來,
永遠跳不出基本物理原則.只是你基本練得好不好,和方向有沒練對而己.
--
※ Origin: 楓橋驛站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: 61-224-146-171.HINET-IP.hinet.net
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.85.16.232
※ 編輯: hbmm 來自: 210.85.16.232 (08/20 10:18)