推 tingyun529:瘋狂作筆記 09/27 22:44
健足工程
轉錄自：Tango Exchange http://tangoxchange.blogspot.com/
翻譯: 黃偲涵
花飾要能做的好，強健的肌肉、耐力及富有彈性的雙足跟腳踝實為背後
功臣。整體而言，就算只是單純的跟隨而不做花飾--如：常見的以單腳
站立及以蹠骨（前腳掌）的部分來平衡身體的重量、對整個身體的掌控
及如何踩出有力的後步伐來說--有力的足部仍然是很重要的。腳踩歪了
，其他身體部位的姿勢也都會不正確。
我們的足部是由26塊骨頭、33條肌肉、31個關結及超過100條韌帶所構成
，所以可別小看它的作用。踏出每個步伐時，請好好善用每一條肌肉吧！
以下幾項運動工程對於強化肌耐力及關結相當有幫助。
【伸直及彎曲工程】
這項運動在辦公桌下就可以完成了：
首先坐在椅子上把鞋脫了，然後抬起你的雙腳，讓雙腳筆直向前伸展。
（如果不能做到完全筆直也ok，盡其所能的去做就是了。）從腳踝處用
力的向前伸直足部，彷彿要使腳趾頭碰到腳根底部般的向上弓起足背。
保持這個姿勢2分鐘。
現在，讓腳踝及足背保持在這一個姿勢，單獨將腳趾彎曲向上，彷彿是
要將腳趾頭碰到腳踝前端一般。保持這個姿勢2分鐘。
再來，整個足部往脛骨方向彎曲，彷彿要將足背及腳趾翻過來一般。保
持這個姿勢2分鐘。
足部以腳踝為中心往順時鐘方向做旋轉，深沉地做到上、下、左、右每
個方位。緩慢繞個10圈，反方向再做一遍。
最後，緩慢地伸直及彎曲整個足部，反覆這個動作10次。感覺一下做這
個動作時足部上的肌肉是如何收縮的。
【踮腳工程】
這個運動可以利用排隊及等電梯的時間來做（其實不穿鞋做最好）：
雙腳站穩後慢慢向上踮起腳直到以蹠骨（前腳掌）部位站立。用5秒的時
間來做向上踮腳的動作。以蹠骨（前腳掌）部位站立的姿勢也維持個5秒
。感覺一下用來保持平衡的是足部的哪些肌肉。最後用5秒鐘慢慢地將腳
根再放回地板。再來，以單腳重覆這個順序後再換另一支腳。
【腳趾強化工程】（加分題，但是應該沒人可以拿得到！）
光腳丫子站好之後，單獨抬起右腳大姆指的同時，將其餘的4隻腳指向下
壓；反過來抬起4隻腳指並將右腳大姆指向下壓。再來，試著同時抬起右
腳大姆指及小腳指，其餘的中間3指向下壓；反過來再將中間3指往上抬
並將大姆指及小腳指向下壓。左腳重覆以上動作。超難的說！
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※ 編輯: GOPsam 來自: 140.112.101.161 (09/26 20:15)
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