[紀錄] 20120627練球記錄

[mike50903 (阿承)]

暑訓第三天的練球內容:

1.30圈球場+拉筋熱身

2.防守步伐(貪食蛇)X10趟
  重點是重心的轉移，向前的時候要想像要接球時的動作
  重心擺在前腳。
  側移時要將重心擺在跨出去的腳上，蹲低接球~

3.原地跳躍10下接衝刺X20次
  跳躍時要將膝蓋拉至胸前的的高度，要用腹部的力量。

4.單人攔網(省略第一步)X20趟
  要將自己攔網時的方向對準球的位置，加上擺臂要順暢
  順著跳躍一起將上半身的力量帶出來。

5.雙人攔網(三步)X20趟   (主攻&輔舉跳兩次/趟 攔中左右各兩次/趟  )
  除了上述重點之外，配合隊友的節奏很重要，如果是攔中向右跳躍
  落地時可以讓右腳先落地，定位要確實，主攻和輔舉要攔住直線
  攔中要併好把平面做出來。

6.接小球+扣球
  將球接到位，不要讓舉球員移動為最高標準!

7.舉球員only 連續舉球20顆(一前一後交替)X2組
  就是要求每球要舉到位，也可以用修正球的方式處理球。

8.自由球員only 20顆+15顆
  其他球員     15顆
  就是死命的將球接高，讓隊友有處理球的機會，精神在於運用滾翻
  魚躍等救球方式將球打高QQ

9.50圈球場+收操

注意事項:
1.動作要做確實
2.在旁休息時，記得要幫隊友喊個聲打打氣
3.大腿加油~~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.227.90.206
推 BHandy800810:大腿加油~~
推 charleswain:看了這個菜單好想回去練球啊 XD  大家加油
推 ckvolley:側向攔網時擺臂輔助,身體轉到正面再抓球
推 WuJerwei:保持低重心移動
推 Judas:將上下半身結合，動作做協調
推 cic1033:大腿真的要加油!!!
推 jwomko:腳要併好，不要飛出去!
推 wink2246:攔網要利用擺臂幫助身體跳起