暑訓Day5訓練紀錄
1.30圈球場+拉筋熱身
2.原地高跳5下+衝刺 10次 (5圈)
3.低手貪食蛇x5趟
4.低手左右接嗆司20顆x3趟
注意身體正面面向球，以及左右的跨步步伐
5.隔網接嗆司(網面用黑布阻隔)
"連續"10顆好球x3趟
6.隔網接發球(網面用黑布組隔)
----遇大雨，轉移至室內----
7.正面接扣，左右兩個位置交換x30顆
斜線接扣，左右兩個位置交換x30顆
----雨停，整理室外場地----
8.10圈球場+拉筋
9.單人移動攔網+對面網子拋球：注意球的位置，勿盲目亂跳
10.攔中做中間攔網+側移攔網x20趟
11.原地左右高跳(道具)x10+慢跑球場一圈x5趟
12.體能：
舉球+輔舉：壓地滾球
其他：靠牆左腳蹲下肌力練習
醫學盃加油！
ps.注意事項po在下一篇
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