親愛的學弟平安:
以下將是暑假的重點課程:
聰明的社長真的有把我講了6小時的話聽進去,很棒~!
暑假前半:
1.基本體能:力量 速度 彈性 協調 敏捷 自我知覺的起步
2.基本技巧和觀念的重建:默契和節奏是新項目
3.高階技巧的學習和練習:
A B C D快攻 6# 平拉開 個人時間差AB 單腳背快 雙腳背快
個人時間差單腳背2 單腳背飛 攻擊舉吊
4.團體動力學:團體目標 活動娛樂 團體討論 個人差異
暑假後半:
1.進階體能:了解排球能量生理(ATP-PC45% LACTIC ACID15% AEROBIC40%)
A.耐力訓練:
進行1.最大磷酸無氧訓練 2.乳酸耐力訓練 3.最大有氧訓練
4.無氧閥值訓練
B.速度 肌力 爆發力 持久力訓練 加速度 反應肌力訓練
C.柔軟度(安全與非安全)
D.心理建設與強化 注意力集中的獲得
E.運動營養
2.進階技巧的熟練
高階技巧與戰術的融合
3.戰術戰略的執行
4.總檢討評估 活動 娛樂 計畫
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