推 zinwengon:我只能加強對牆和重量訓練... 01/15 23:07
推 dekaf:你還可以好好養傷 01/15 23:43
集訓這種訊練要有效果:
應該是要這樣作的:
第一週: 第二週:同左
早上:體能 肌力訊練 2hr 唯一不同 所有肌力改成 肌速訊練
下午:技巧 間歇防守 +間歇攻擊 3hr
晚上:陣形 3hr
早上:體能 暴發力訊練 + 柔軟度
下午:計巧 防守接球 攻擊等技巧+觀念
晚上:陣形+比賽
早上:體能 肌力+耐力訊練
下午:技巧 綜合防守 + 攻擊 攻守轉換
晚上:陣形
早上:體能 暴發力訊練 + 柔軟度
下午:計巧 控球訊練 (防守+工擊)
晚上:陣形+比賽
早上:體能 肌力訓練
下午:技巧 超強度 超速度 訊練
晚上:陣形
早上:體能 田徑訓練 + 柔軟度
下午:技巧 pk 體能測驗
晚上:陣形+比賽
早上:休息
下午:鬥牛
晚上:休息
連續2週 休一週 2個流程
一週至少練48小時 才叫做一般訓練
一週練60小時 才叫做 集訓
如此球技才可能顯著進步 你們自己參考
所以 一週練不到12小時 真的只能叫 遊戲
大家寒假 自己為自己設計參酌吧
教練
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