[紀錄] 20120922 練球紀錄

[huangyung (詠)]

練習內容：

1. 跑步30圈
2. 低手貪食蛇3趟
     注意不要全蹲
3. 左右撲接練習5趟
     盡量延伸、壓低重心用大腿側邊肌肉或臀部著地 小心別受傷
4. 攔網練習(一步、三步、來回組合)
     組合攔網帶頭的(3摳在中間者；兩邊攔直線者)要等旁邊一起，想像比賽狀況
5. 三人跑8低手200、高手200
     每球都是嗆斯!!
6. 兩人扣球、接球
     掌控球的去向、接在自己頭上
7. 自拋自扣
     球不要拋太遠，練習掌控擊球方向
8. 小球、扣球20顆
9. 直線、斜線20顆
     接扣球重心放前面不要只有身體往下沈
10.自由攻擊
11.防守隊形演練
     熟知自己的站位與負責區域，不要被球吸著走
     後排L守斜線強襲球主攻守直線，有中洞則從原位向內夾
     對面球舉出標竿，防守偏反向轉
     防守接球喊聲
     攔網攔中來不及併掌面不要向外，攔好斜線方向  攔直線者要先定位
12.跑步20圈


注意事項：

1.防守站位確實，每個人都清楚彼此的站位，並想想對方輔舉攻擊時的防守站位
2.10/9與師大友誼賽7:30集合暖身，預計8:00開始
3.外套長褲請找志璋確認size
4.鼓勵大家可以提早來幫忙架場整場 或是練球時像森森幫大家撿球揪甘心!!
5.練球喊聲!!
6.醫學盃加油!!!!!

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◆ From: 140.112.213.46
→ huangyung:如有遺漏煩請推文補上謝謝~  OTZ
→ huangyung:7.文豐生日快樂XDD
推 tomQQ26:以不要讓球落地為第一原則 看到沒人接就別猶豫衝上去接了
推 ckvolley:攔網直的跳,在空中腹部上半身撐起來
→ Judas:攻擊手拉開再揮
→ BHandy800810:攻擊身體面對網
推 wink2246:注意球跟自己還有攻擊手之間的相對距離與節奏
推 eojaswed:攔網對準攻擊手正面 攻擊擺臂左手要記得跟著帶起來