作者tom9625001 (tom9625001)
看板NTU_MED_VOL
標題[紀錄] 20121113 練球紀錄
時間Tue Nov 13 00:19:03 2012
1. 跑步*30
2. 貪食蛇*2
3. 左右撲接*2
4. 攔網(一步、三步、來回組合）
5. 兩步攔網單人雙人各兩組
6. 三人一組跑八 高手低手各 100下
7. 扣球接球舉球 每人連續10下
8. 自由攻擊
9. 欄中個人攻擊
10. 長攻個人攻擊
11. 欄中攻擊訓練，其他人體能訓練
手指撐地弓身一分鐘*5
手肘撐地一分鐘*5
12. 仰臥起坐扣球*50
13. 背肌30*3
14. 一腳打直一腳彎曲撐地 25下左右各3組
15. 碎步後衝刺*10 圈...
[注意事項]
1. 攔網節奏不對原地起跳要注意擺臂要跟上身體的節奏
2. 連續攻擊也要靠擺臂維持高度，球快到球點前用力揮臂，手腕用力
3. 注意A快時A離跳的位置與離球的最高點和timing，擺臂後右手要往後拉
3. 小黑生日快樂!!
第一次po紀錄有漏的麻煩大家補充 謝謝
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◆ From: 140.112.241.38
推 tomQQ26:弄清楚自己的擊球點球快到時就要揮臂了看清楚球、手腕用力 11/13 00:50
推 wink2246:效率哥很棒喔 11/13 00:53
推 wink2246:注意A快和A離球的最高點和timing 11/13 00:53
→ tomQQ26:貌似我得請飲料QQ 11/13 00:56
推 BHandy800810:小屁孩陪你XD 11/13 01:09
→ BHandy800810:擺臂跟上身體 累了更要擺！ 11/13 01:10
推 shawn800704:掌握A快與A離跳的位置 擺臂上去右手要往後拉 11/13 01:24
推 BHandy800810:阿13完(?)有做一個很瑋謝的擺臀向上~ 11/13 23:49
※ 編輯: tom9625001 來自: 140.112.241.38 (11/14 01:03)