[紀錄] 20121117 練球紀錄

[hihiwu0916 (vincent wu)]

1.跑步30圈
2.貪吃蛇＊2趟
3.跑傳 高手低手各100＊2組
4.高手基本動作
5.攔網＋修正球（攔中、舉球、大砲）10+15球
6.拋扣接 一人扣一籃、接一籃
7.攻擊（Ａ快、2號＋大砲、Back）一次2球 共10球
8.防守 接扣、吊球（Back、攔中＋Ｌ、大砲）
9.小碎步10圈
10.高跳五下10圈

〔注意事項〕
1.高手基本動作：指腹抓球不要只用指尖、球從額頭進來額頭出去、
  雙手張開一點比較抓得住球、大拇指吃球要深不然球會流出去、
  用大拇指引導球出去的力道和方向
2.修正球：目標是柱子（不是標誌竿）、球盡量高盡量尖把節奏慢下來、
  身體要轉到舉球的方向
3.隊友動作跑掉要互相提醒

***練球不要遲到，6:30就要開始跑步，提早來準備場地。
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◆ From: 124.9.163.29
推 wink2246:舉球大拇指力量多一些 用大拇指引導球出去的力道和方向
推 hsein:舉球:抓住球 不要太靠食指中指 用大拇指推決定方向
→ hsein:要把體能補回來 不要遲到
推 huangyung:把動作盡可能簡化 防守靠專注 目標是能處理更多的球!!
※ 編輯: hihiwu0916      來自: 124.9.162.197        (11/18 15:49)
推 mike50903:舉球的時候拇指要張開 不要掉到鼻子附近舉球
推 tommychangc:高手虎口要張開