作者ac60907 (ac60907)
看板NTU_MED_VOL
標題[紀錄] 20121201練球紀錄
時間Sun Dec 2 03:57:56 2012
[練習內容]
1.二樓跑步10圈
2.貪食蛇二樓一圈
3.左右撲接來回一趟
4.碎步衝刺6趟+跳躍衝刺6趟
5.3米線折返跑30+25+20下
6.跑傳 高低手各200下
7.三人三角墊球 (高手+低手)*(順時針+逆時針)各50下
8.扣球接球舉球 每人各連續十下
9.近距離接扣球 每人15球
10.踮腳尖接小球 每人30球*5組
11.輔助倒立
12.伏地挺身(1) 正常+手臂貼腰各5下*5組
13.伏地挺身(2) 手掌貼在一起撐在肚子下面5下*5組
14.踮腳尖跑二樓5圈
[注意事項]
1.隊費~
2.動作作確實，該蹲低就要蹲低
3.記住作出正確動作、打出好球的感覺，思考這次動作和之前其他的有什麼差別，下次多
注意
4.練完球記得推文說自己需要改進的地方
5.手如果有不舒服記得要冰敷喔
如有遺漏麻煩大家補充
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◆ From: 140.112.239.112
推 BHandy800810:上半身肌力!! 12/02 09:11
推 tom9625001:三角傳球記得面對要傳的方向 12/02 09:20
推 eojaswed:攻擊揮臂肩膀不要掉下來 12/02 10:10
推 huangyung:好接輕鬆的球更不能放掉隨便接 接球靠專注!! 12/02 11:05
推 Judas:加大小臂揮動距離，用身體帶動。擊球時手伸直 12/02 14:31
推 tomQQ26:打攻擊時用手腕控制好球!! 身體不要歪掉 讓手臂伸出去找球 12/02 17:23
推 hsein:舉球不要用鼻子對球 找時間對網打 12/02 21:37
推 mike50903:接球時身體要先面對球 再轉向要送球的方向 12/02 23:13
推 wink2246:舉球出手身體面對出手方向 不要用手調整 12/02 23:50