→ aeegillnov8:低手送球肩膀夾緊，腳蹲，再用身體把手帶起而不甩手 12/25 23:33
→ aeegillnov8:打修正球，球在上升時，盡快算好與球落地的距離 12/25 23:34
→ aeegillnov8:該前進或後退趕快移動，球降落時，跑攻擊步 12/25 23:35
[練習內容]
1. 跑步*30
2. 貪食蛇*2
3. 左右撲接*2
4. 碎步衝刺X2+高跳衝刺X2
5. 左右摸線X3(30,25,20)
6. 攔網(一步、三步、來回組合)
7. 跑傳低手高手各100
8. 兩人兩步攔網12x2+6x2
9. 自由攻擊
10. 攻擊步x3圈
11. 場內發球、接球、低手修正、攻擊
12. 低手x100:
注意要用身體將手帶起來，不是單純靠手的力量送球
13. 在網子下方低手互傳x50:
用身體力量將球往前送，切記球不要高起來
一球送過網+一球在網子下傳=1組(共10組)
14. 三點聯防:
接掉球者退到長攻位守長球
此時在長攻位防守者上前站到接掉球者的防守位上
15. 攻擊步x3圈
16. 跑步*30
17. 收操
[注意事項]
1.攔網動作要做準確，時間要一起跳
2.低手跑傳身體力量多用一些，腳要蹲的目的是要將身體提起來送球
不是單純靠手耍的力量送球
3.攻擊擺臂要確實
4.網子下方送球時，重心放低用身體力量將球往"前方"送
5.三點聯防:該誰守的球其他人不要幫忙接，補位要迅速
6.氣溫低於20度就要跑50圈?????
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◆ From: 1.164.27.125