[TAHI]練舞記錄 NO.8

[workinfloat (workinfloat)]

時地: 2008.7.9 13:30-16:30 @排c
舞者: 珮瑞.菁芳.以欣.阿關.怡文.莆馨
請假: 凌嘉.思泓.羽曼

下次: 2008.07.16 18:30-21:30 管圖
請假: 思泓


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<< 暖身 基訓>>

1. 暖身小品: 右轉頭*2，右轉頭加胸腰*2，左轉頭*2，左轉頭加胸腰*2

             [手斜右前、壓背延伸，逆時針（也同時向前延伸）畫弧至左方，
　　　　　　 吐氣、吸氣、翻背轉腰（變成肚子朝天花板），繼續逆時針畫弧]*2
             [手斜左前、壓背延伸，順時針（也同時向前延伸）畫弧至右方，
　　　　　　 吐氣、吸氣、翻背轉腰（變成肚子朝天花板），繼續順時針畫弧]*2

             [脊椎慢慢放鬆，彎腰摸地，起，肩前轉*2、肩後轉*2，
　　　　　　　左右手前後畫（像是游泳那樣）
        　　 向左拉側腰延伸（右手向左延伸、不要聳肩），
　　    　　 順勢手畫弧碰地拉起來，換右邊拉側腰延伸，順勢碰地起來。
             鷂子翻身，小碎步向前，旁拉延伸，收，
             側踏2步，轉身2步，重心外移，抬手轉圈，收。]*2
             花梆步(右左)(往右時雙手從背後畫弧起，用手臂帶)，
　　　　　　 小碎步圓場（胸腰側倒往圓心）

             有層次ending pose－－全向左或全向右。

2. 蹲的組合：轉腳踝（右：外轉內轉各兩圈、左：外轉內轉各兩圈）
             吸腿正起，往旁邊開，延腿下(左右)；側腿吸腿，轉正，延腿下(左右)。

        　　 正步蹲下，小八字位，右四位，右三位，左四位，左三位，
        　　 1次慢（八拍蹲下、八拍起來）2次快（四拍蹲下、四拍起來）。
             蹲下的時候保持骨盆正，不要前傾。重心放在兩腳之間。

3. 呼吸小品: 跪著。
             小呼吸*2、大呼吸*2。
        　　 正吸前衝回、正吸後靠回（右前衝左後靠，左前衝右後靠）

             [右手起（朝右斜前），吐氣（同時左後靠）手背前推收下、
        　　  吸氣（胸口擴張）右手往元方向回，吐氣右手收胸前]　左邊再一次
　　　
　　　　 　　送手大繞拉開沉吐、(先左、再右)
             手上提沉吐*2（凸右屁屁＆頭順倒、凸左屁屁＆頭順倒）、
　　　　　　 小五花*2，第二次時往上方推送，到極限，胸腰往後倒。

　　　　　　 雙手從腋下旋轉刺送出去，瞬間吐氣收回，
         　　[雙手偏右方呈上下花，右手在上，凸右屁屁] 〔左邊同樣動作〕

             小五花*2，呼吸！

             畫手弧，貴妃醉酒捧蓮花，肚子用力。

4. 開胯組合: 旁拉（側腿出）延伸，
        　　 上拉旋轉（側腿畫弧至另一側）前蓋，上步踮腳尖，
        　　 反身（手向下穿）仆步下，
　　　　　　 重心轉換（保持重心低），前送（重心完全移到另外一隻腳，後腳無重心），
             正後下擰胸腰看，原地擰身前送，上步蹎收。
             (左右慢的和快的各一次。)

5. 擦地組合: 半腳分段+全腳掌推彈，順序為前、側、後、側。

6.上把：正腿、側腿、後腿
　　　　４拍向腳的方向彎腰延伸，４拍起。
　　　　８拍彎腰延伸後固定住，８拍下腳蹲、８拍下腳起，上半身延伸起。

7.地板拉筋：橫岔－－向側腰延伸、回正。
        　　　　　　向側腰延伸、從腰以上翻身向天花板，回側腰、回正。
　　　　　　　　　　向前爬，壓背，維持三十秒。
　　　　　　豎岔－－左腿前，右腿屈，直背下延伸。
　　　　　　　　　　左腿屈，右腿向後直，背肌力量向後、向上延伸
　　　　　　　　　　（換邊再來一次）
　　　　　　　　　　豎岔下，維持三十秒

8.背對牆，正腿給夥伴，向上抬。維持胯正。

9.踢腿：正腿８下、旁腿８下，後腿直的八下、彎的八下。（左右都有）



<< 大溪地 >>

1. 基本步複習
  (1) tairi tamau (&double): 用大腿踩下（腳跟著地）力量左右擺動屁股
  (2) varu: 八字，斜前推為脆拍，向後畫弧（黏，弧要畫滿）
  (3) fa'arapu: 用膝蓋大腿前後重心轉換使屁股繞圈圈
                （珮瑞分享：在前方時兩隻腳是同時微蹲、強調往右後與往左前）
  (4) afata: 箱子。四角脆撞。
  (5) fa'ateli: 側移步，後腳踮提屁屁、踏步前，膝蓋跟上屁屁下


1. 小鳥兒飛舞序
  (0) 預備舞姿 TAI*4 VARU*2 (看前面)
  (1) double右左(啄翅膀). (看彎起的那隻手)
      左fa'arapu(平舉).*2 (看前面)
      右左右左轉圈(翅膀上下拍). (看舉起的翅膀下面)
      tairi tamau*4(平舉).fa'arapu*4(點&飛走*2) (看前面)
      *2
  (2) afata(手擺).蹎快fa'arapu*4轉身(平舉).*2
      afata+2(手擺).後腳fa'arapu(斜手左右) (看前面)
(1)(2)*2

等待三個八拍（到音樂較和緩時）

(3)     手：這美麗的群島
　　　　腳：預備舞姿　　　　（八拍）
(4)     手：手腕轉一圈，然後雙手打開
　　　　腳：fa'arapu用膝蓋大腿前後重心轉換使屁股繞圈圈（四拍一圈）
(5)     手：那夜
        腳：預備舞姿　　　　（八拍）
(6)     手：胸前交叉
　      腳：激情fa'arapu　一拍一圈
(7) 　　手：這美麗的群島
　　    腳：tairi tamau
(8)     手：那夜
        腳：tairi tamau

3.扶桑花女孩舞序

(1)  右手繞圈，繞至斜上時，手背轉後；左手繞圈，繞至斜上時，手背轉後
     雙手手繞圈，繞至斜上時，手背轉後，手降至旁邊時，手腕繞一圈
     手臂向內繞一圈 X2      (下半身：fa'arapu向右轉 )

(2) 右手向右伸直，左手在左胸旁（不要放在正左胸前）；左手向左伸直
    有手在右胸旁；右手向前伸直左手放胸前，左手伸直（右手不動)
    雙手同時放下於臀斜後旁　　　（下半身：tairi tamau）

(3) 雙手往上伸直呈現Ｖ字型、向右甩，身體平轉往後
    然後fa'arapu向右轉Ｘ２；雙手向右甩，身體平轉往後，
    然後fa'arapu向右轉Ｘ２

(4) 左手胸前，右手伸直，身體向斜左下半身tairi tamau踏回
　  右手胸前，左手伸直，身體向斜右下半身tairi tamau踏回
    （手會有畫弧的感覺）

以上１。２。３。４做四次，然後雙手平放在旁（肩膀和腰中間的高度)，
右腳起前踏，向後轉（重心到左腳），右腳前踏，再向後轉（重心到左腳）
回原位，雙手高舉向右甩、向左甩（屁屁同時向右、向左），
向下甩（頭看地板）（雙手打直）；腳回預備舞姿，雙手高舉呈現Ｖ字型（要迅速唷）



＊練了小鳥、扶桑花之外，
　花了很多時間在橋fa'arapu，希望可以八個人橋到一樣。
　四個人一起的時候比較一致，八個人還是沒有辦法每次都一樣　orz




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.177.188

→ workinfloat:之前的紀錄之外，加了一些說明。
※ 編輯: workinfloat     來自: 59.115.177.188       (07/10 23:36)
→ sinajoy:推  看完了  結果還是來不及複習  冏rz
推 vikki0227:我又是被遺忘的人......   辛苦了:)
推 sweets66:應該是因為複製上次的紀錄吧，也沒有麗維阿~
→ sweets66:不小心的啦
推 sunnyhm::) 加油!!
推 seanknight:推~~