時地: 2008.7.16 18:30-21:30 醫體
舞者: 珮瑞.菁芳.以欣.阿關.怡文.莆馨.麗維.偉綺.羽曼.凌嘉
請假: 思泓.莆馨
下次: 2008.07.20 12:30-15:30 醫體
請假: 羽曼兩點到
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<< 暖身 基訓>>
1. 暖身小品: 右轉頭*2，右轉頭加胸腰*2，左轉頭*2，左轉頭加胸腰*2
[手斜右前、吸氣、一邊吐氣，一邊壓背延伸逆時針畫弧至左方，
吸氣、吐氣翻背轉腰（變成肚子朝天花板），繼續逆時針畫弧]*2
[手斜右前、吸氣、一邊吐氣，一邊壓背延伸逆時針畫弧至左方，
吸氣、吐氣翻背轉腰（變成肚子朝天花板），繼續逆時針畫弧]*2
低頭，脊椎一節一節放鬆彎腰摸地，反向一節一節起，
肩前轉*2、肩後轉*2，
左右手前後畫（像是游泳那樣）
向左拉側腰延伸（右手向左延伸、不要聳肩），
順勢手畫弧碰地拉起來，換右邊拉側腰延伸，順勢碰地起來。
鷂子翻身，小碎步向前，旁拉延伸，收，
側踏2步，轉身2步，重心外移，抬手轉圈，收。]*2
花梆步(右左)(往右時雙手從背後畫弧起，用手臂帶)，
小碎步圓場（胸腰側倒往圓心）
有層次ending pose－－全向左或全向右。
流動練習: 兩人一組，一人幫另一人轉手做鷂子翻身*10
抵著另一人的頭做鷂子翻身*10
兩手上推倒胸腰，踏前側拉延伸，失控前衝兩步兩手上推倒胸腰
2. 蹲的組合：轉腳踝（右：外轉內轉各兩圈、左：外轉內轉各兩圈）
吸腿正起，往旁邊開，延腿下(左右)；側腿吸腿，轉正，延腿下(左右)。
正步蹲下，小八字位，右四位，右三位，左四位，左三位，
1次慢（八拍蹲下、八拍起來）2次快（四拍蹲下、四拍起來）。
蹲下的時候保持骨盆正，不要前傾。重心放在兩腳之間。
流動練習: 兩人一組，扶把杆背對背蹲的組合
3. 擦地組合: 半腳分段+全腳掌推彈，順序為前、側、後、側，左右各一次。
4. 開胯組合: 旁拉（側腿出）延伸，
上拉旋轉（側腿畫弧至另一側）前蓋，上步踮腳尖，
反身（手向下穿）仆步下，
重心轉換（保持重心低），前送（重心完全移到另外一隻腳，後腳無重心)
正後下擰胸腰看，原地擰身前送，上步蹎收。
(左右慢的和快的各一次。)
流動練習: 開胯組合中的重心轉換練習*10
5. 踢腿練習: 正腿兩趟流動，側腿兩趟流動
6. 片腿、蓋腿練習: 兩人一組，一人前彎手著地拉後腿筋，一人過前者做片腿蓋腿*24
7. 重心練習: 兩人一組，一人替另一人完成坐下站起的步驟
<< 大溪地 >>
1. 扶把杆，有彈性的跟著拍子蹲彈
2. 扶把杆，tairi tamau隨拍練習
3. 扶把杆，fa'arapu隨拍練習
<< 扶桑花女孩舞序 >>
(1) 右手繞圈，繞至斜上時，手背轉後；左手繞圈，繞至斜上時，手背轉後
雙手手繞圈，繞至斜上時，手背轉後，手降至旁邊時，手腕繞一圈
手臂向內繞一圈 X2 (下半身：fa'arapu向右轉 )
(2) 右手向右伸直，左手在左胸旁（不要放在正左胸前）；左手向左伸直
有手在右胸旁；右手向前伸直左手放胸前，左手伸直（右手不動)
雙手同時放下於臀斜後旁 （下半身：tairi tamau）
(3) 雙手往上伸直呈現Ｖ字型、向右甩，身體平轉往後
然後fa'arapu向右轉Ｘ２；雙手向右甩，身體平轉往後，
然後fa'arapu向右轉Ｘ２
(4) 左手胸前，右手伸直，身體向斜左下半身tairi tamau踏回
右手胸前，左手伸直，身體向斜右下半身tairi tamau踏回
（手會有畫弧的感覺）
以上１。２。３。４做四次，然後雙手平放在旁（肩膀和腰中間的高度)，
右腳起前踏，向後轉（重心到左腳），右腳前踏，再向後轉（重心到左腳）
回原位，雙手高舉向右甩、向左甩（屁屁同時向右、向左），
向下甩（頭看地板）（雙手打直）；腳回預備舞姿，雙手高舉呈現Ｖ字型。
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◆ From: 140.112.221.37