http://ihome.cuhk.edu.hk/~b573775/qef/volleyball_handbook_content.html
發球之落點
注意發球向對方場區之闊窄角度.
注意球落點於對方之尷尬地區(如兩球員之問或球員的換位位置等).
(D) 技術練習例子
學員分成兩組, 各於各半場之底線作發球練習.
以4-5人一組, 分成四組. A組於底線發球. B組於六號位以下手接發球作一傳, C組於四號位作上手二傳, D組把握機會扣球.
正面下手發球
對牆或對網做練習, 體會拋球擊球的協調動作.
二人一組, 相距8-9米練習發球. 主要體會擊球點, 擊球部位及協調用力.
發球向指定區域.
正面上手發球
徒手做拋球, 抬臂, 拉臂和揮臂擊球動作, 教師進行糾正.
對牆做擊球練習, 體會擊球手法, 擊球點和擊球部位.
二人相距8-10米, 隔網對發, 由近至遠.
綜合各種發球練習
邊線外兩人一組, 相對邊線發球, 距離由近而遠.
兩人一組站3米線後發球, 也可站在端線前發球.
在發球區發直線球.
在發球區發斜線球.
將球發到對方場上六個位置.
將球發到對方場上之劃定目標.
將球發到插上隊員站位處.
一方近端線 (1米左右) 發球; 一方遠端線 (5米左右) 發球.
每人連續發五個球, 失誤一次, 補發一組.
(五) 攔網
攔網是第一時間的攻擊. 這也是防守的第一道防線. 由於攔網後還有三次擊球機會, 這為快速反擊創造了有利條件.
(A) 攔網技術分類
基本攔網可分為單人, 雙人及三人攔網
(B)基本技術分析:
準備姿勢: 面對球網, 兩腳平行開立, 約與肩同寬. 兩膝稍屈, 兩臂在身旁自然屈肘.
移動: 為了對正扣球, 要掌握各種移動步法
拼步移動
交叉步
跑步
向前或斜前移動
起跳: 原地起跳時, 重心降低兩膝彎曲, 用力蹬地, 使身體垂直起跳.
空中擊球: 起跳時, 兩手從額前貼近並平行球網向網上沿的前上方伸出, 兩臂伸直, 兩肩保持平行. 攔網時, 手腕用力下壓在球的前上方, 收腰保持身體平衡.
落地: 雙腳落地, 立即回身注視球的位置.
攔網要領之一, 是使對方攻擊的有效路線縮小, 如圖.
(C) 技術重點
攔網前
手臂提肩盡量伸展. 手指張開及掌心向前方.
手肘提高至肩膀位置.
攔網前雙腳分開, 靈活移動.
區別對方何人是扣球員及二傳手.
注意對方之二傳手及扣球員之移動.
估計對方扣球位置和時間, 而移位至適當位置, 及時移動起跳.
攔網時
雙腿屈膝蹬地起跳以求取得最高點.
欄網用力使手掌(手指)疆硬. 若掌心位置高於來球之中央點, 則扣手腕將球壓下.
攔網後
攔網後, 腳掌先著地(可能雙腳同時著地), 並屈膝以保持平衡.
攔網球員需隨時準備, 攔截對方另一次的攻擊.
攔網果效
能成功地把球攔截.
技術練習例子
單人起跳攔網練習.
學員分成兩組, 各半場跑圈, 於網前相遇時, 一方於網前向橫移起跳攔網, 另一方於對方有動作後跟隨作橫移起跳攔網.
徒手原地扣攔練習. 體會手型與攔網的肌肉感覺.
網前原地擺臂 ─→ 起跳伸臂 ─→ 攔網手型
4.1向右, 左移動一步後起跳, 體會動作連貫性和制動起跳伸臂等.
4.2同上, 原地和移動後攔網.
4.3向左右移動兩步起跳攔網.
4.4雙人攔網移動配合起跳.
4.5移動起跳後攔網: 網前高台教師扣, 學生輪流跳起攔或移動後攔.
4.6同上, 但要判斷對方一, 二傳進行攔網.
4.7如圖根據對方不同戰術, 配合集體攔網.
5. 隊員隔網相對, 同時跳起攔網, 兩人手在空中拍擊.
6. 隊員順網由4號位向3, 2號位移動跳起攔網.
7. 3號位的兩個隊員分別向2, 4號位移動與他們同時起跳成雙人攔網.
8. 2, 4號位隊員同時向3號位移動, 三人同時起跳, 組成三人攔固定球.
9. 一方2, 3, 4號位隊員扣球, 另一方4, 3, 2號位隊員攔網.
10. 一方從4 (或可改為3, 2號位) 號位進攻, 另一方3號隊員向2號位移動組成雙人攔網.
11. 一方交叉進攻, 另一方2, 3, 4號位隊員攔網(多數是由3, 4號位隊員攔截交叉進攻.
(六) 扣球
扣球是最有效, 最積極的進攻方法, 是得分, 得發球權的重要手段. 扣球應注意高度, 力量, 速度, 變化, 技巧和效果.
(A) 扣球的技術分類
1. 正面扣球
正面屈體扣球.
小擺臂扣球.
轉體扣球.
轉腕扣球.
2. 勾手扣球
3. 快球
近體快球.
遠網快球.
短平快球.
半快球.
平拉開快球.
時間差快球(自我掩護).
背快球.
背後近體快球.
背平快球.
4. 空間差快球
背飛.
前快.
5. 修正扣球
6. 單腳起跳扣球
*攻擊種類亦因應扣球形態分為強攻和快攻.
(B) 正面扣球基本技術分析:
準備姿勢: 兩腳左右自然開立, 兩腿稍屈, 上身略前傾, 兩眼注視來球.
判斷: 注視對方一傳, 二傳的方向, 以及判斷球的弧度, 速度, 落點, 選擇起跳時間, 起點, 節奏及路線.
助跑: 根據球的遠近和個人習慣採用一步, 兩步, 三步或多步法(必須注意無論用多少步助跑, 最後一步是搭右腳, 之後左腳拍齊右腳後起跳.
起跳: 在助跑最後一步的同時, 兩臂自然後擺, 起跳時, 雙臂向前上方擺動.
空中擊球: 起跳後, 上身微挺以及右轉, 右臂向後上方抬起. 揮臂時, 抬手肘以迅速轉肩, 收腹動作發力, 依次帶動肘, 腕各部關節成鞭打動作向前上方揮動. 擊球點: 於自已的慣常殺球位置的正前方.
擊球時, 擊球的後中部, 並以掌心為擊球中心, 手腕向前推壓(稱為扣手腕).
落地: 雙腳著地, 屈膝緩衝身體之平衡.
(C) 技術重點
扣球前
對二傳球落點之準確判斷而助跑. 助跑時間約為排球升至最高點.
起跳前雙手下垂或後擺, 屈膝.
扣球時
起跳時雙臂向上方擺動.
起跳後將擊球之手臂後拉, 並帶動輕微之展腹及轉動肩膀.
擊球時
轉動肩膀帶動揮臂. 揮臂時肘關節伸直, 手指自然張開.
擊球位置於最高點揮臂擊球.
擊球點於球之正中, 有「崩」一聲的感覺.
擊球後扣腕手臂順球方向繼續下擺. 若近網, 則只快速揮動前臂扣球. 手臂不能觸網犯規.
PS:擊球位置: i)近網, 球之後上方; ii)遠離球網, 球之後中央.
扣球後
擊球後, 腳掌先著地(盡可能雙腳同時著地), 並屈膝以保持平衡.
眼望球的去向, 及返回防守位置.
擊球果效
能擊出強而準確(把球發往指定位置)的球.
(D) 技術練習內容
兩人一組, 交替以下手傳球及扣球.
A, B兩組, 每組兩人, 每方一人傳球, 另一人扣球向對方.
單人練習, 將球拋至高空, 然後跳起於最高點接球.
雙人練習, 一人拋球, 另一人跳起於最高接球.
學員分成兩組, 各用半場, 一人作升球手, 其餘學員輪序將球拋於升球手升起, 自己則作助跑起跳扣球.
學員分成四組, A組於一邊底線發球, B組接發球, C組升球, D組扣球.
原地做助跑擺臂的協調練習 (不起跳), 以體會擺臂動作.
做原地跳練習:
8.1 站在牆壁前4米處.
做一步/二步助跑起跳練習及徒手抬臂, 揮臂, 扣腕和身體協調動作的練習. 體會揮臂的連貫動作.
二人一組, 一人雙手舉球於頭的前上方, 另一人練習揮臂擊球動作.
兩人一組, 相隔9米, 對面站立, 自拋自扣.
教師或隊員舉球在網上
12.1原地起跳扣球
12.2加助跑扣球
教師分別向4號, 2號位拋球, 然後學生在4號及2號位扣球(如學生未能準確判斷球的落點, 可叫他們先助跑, 隨後到球於正確的擊球點時把球接著).
教師拋球, 而二傳隊員托出A─D式快球給二, 三四號位隊員扣球.
托球手傳快球, 二號位隊員跑到三號位扣快球.
隊員在2, 4號位連續扣球.
扣球員在2, 4號位扣直線球.
扣球員在4號位連續扣小斜線, 大斜線和直線球三次.
(七) 陣型及進攻
進攻戰術的教學訓練, 應在隊員掌握一定的基本技術的基礎上, 從易到難, 從簡到繁地進行.
陣型的形式:
「五一」陣型 (五個攻擊球員, 一個升球員)
* 要求全隊技術比較全面
* 二傳隊員傳球技術熟練
(對方發球後, 二傳球員移位到網前升球)
「四二」陣型
* 不單可有兩個二傳隊員站對角, 更可用「換位」, 保持前排三點進攻
「三三」陣型
* 由三個進攻和三個二傳隊員組成. 便於「換位」和「兩次球」戰術
交換位置
當發球隊員擊球後, 雙方隊員可以在本場區內任意交換位置. 一般有:
前排隊員之間的換位
後排隊員之間的換位
接發球站立位置
若本方採用「中一二」或「邊一二」進攻戰術, 接發球時, 可站成「一三二」的形式, 如圖左: (Ｗ形防守陣型)
採用換位戰術時, 如果四人接發球, 可站立成弧形, 如右圖:
Ｗ形防守陣型 弧形防守陣型
進攻戰術
進攻戰術一般可分五種形式:
I.「中一二」進攻
3號位隊員作二傳, 將球傳給4號或2號位隊員進攻.
此種戰術也可作多樣變化.
例: 4號位隊員快球掩護, 2號位隊員跑到3, 4號位之間扣半高球 (2.5)
II.「邊一二」進攻
此種形式是由2號位隊員作二傳, 將球傳給3, 4號位隊員扣球的進攻
形式.
變化亦是多樣.
例:
快球掩護拉開進攻:
3號位上網前作快球掩護讓4號位隊員扣拉開球
圍繞進攻:
4號位隊員扣拉開球, 3號位隊員繞到二傳隊員身後進攻
前交叉進攻:
4號位隊員扣快球或扣短平快球掩護, 3號位隊員交叉到4號位隊員身後扣低球
其他還有:
快攻掩護2.5進攻
快攻掩護一個3, 4號位之間半高球
短平快掩護拉開進攻
快球掩護活點進攻
III.「換位」進攻
是現代排球的主要形式, 因可以保持前排三人進攻. 進攻點多, 又令對
方難於組成雙人攔網.
「換位」形式中有幾種變化, 現簡介三種如下:
快球掩護拉開進攻:
後排1號位插上, 3號位跑快球(快攻球員), 2, 4號位兩邊拉開進攻.
前交叉進攻:
快攻球員跑快掩護, 大搥手或接應二傳於2號位打前2.5.
後交叉進攻:
3號位隊員(快攻球員)快掩, 2號, 4號交叉跑動到二傳隊員面前扣半高球.
其他戰術還有:
假交叉進攻
後交叉進攻
IV. 二段進攻:
在一攻或反攻中, 將球傳給前排隊員進攻, 或前排裝作扣球而轉移給另
一隊員扣球的戰術, 或前段球員裝作升球而轉為進攻.
例: 如圖, 6號隊員接發球傳給4或3號位隊員扣兩次球
V. 後排進攻 (立體進攻)
隊員在3米線後起跳進攻
(八) 快攻扣球及交叉掩護戰術
(A) 技術重點
I. 快攻扣球
注視二傳手及球的位置.
扣球員提早助跑配合二傳手把球快傳升至高度近網頂上一呎範圍.
起跳前雙手下垂或後擺, 屈膝.
起跳時雙臂向上方擺動.
當握時間扣球, 當球到二傳手一刻起跳, 讓二傳手能清楚判斷位置而傳球.
起跳時要轉肩, 抬手肘及舉臂.
注視升球.
以快速揮動前臂作擊球.
擊球後不應有較大的跟隨動作.
擊球後腳掌先落地(盡可能雙腳同時落地), 並屈膝以保持平衡.
眼望球的去向及返回防守位置.
能擊出強而準確的球.
II. 交叉掩護
二傳手要控制傳給從後交叉的扣球員的傳球高度, 過低時, 前交叉的球員沒有時間扣球, 過高則給予對方攔網之充足準備.
前交叉的球員要利用對方攔網球員在攔掩護球員後落下的時間扣球.
快攻球員時間一定要準確, 否則便不能做到掩護效果.
III. 幾種快攻分析
而以快攻來說, 也主要可分半快球及A─D四種型態:
半快球 ── 在二傳附近起跳, 扣高於網頂兩個半球高度的球. (又稱2.5扣球. ) 可在高點看清攔網.
A式近身快球 ── 在二傳球員身前或身側約50cm處扣的快球, 稱為近身快球.
扣球員應在二傳隊員傳球前迅速起跳.
B式短平快球 ── 在隊員相隔二傳手兩米位置, 傳來的高速平快球. 這模式的平快球弧度平而形成較寬的進攻區域, 有利避開攔網.
球員助跑方向應面對著球網, 與二傳同時跳起, 並擊打平飛過來的球.
C式背快球 打法與A, B相近, 但因二傳看不見扣球員,
D式背平快球 所以扣球員必須主動配合.
(B) 技術練習例子
快攻扣球
與練習一般扣球方式相同, 扣球員將球拋予傳手, 但傳手將球平而快傳出, 扣球員作快攻扣球.
II.交叉掩護
學員分成四組, A組一人負責傳球, B組兩人攔網, C組拋球予A後作假快攻掩護, D組待C組球員起跑後即助跑上前於C組球員落下之際扣球
(九) 防守戰術
防守陣形包括攔網及後排防守之配合, 而攔網方式可分為單人攔網, 雙人及三人攔網等.
前排攔網球員陣形位置一般分為三種﹕
一對一攔網陣形
每一攔網球員注視對方攻擊球員的位置和動作加以防守
分區攔網陣形
三名攔網球員分別位於球場三個(左, 中, 右)區域.
I, II 兩種陣形常配合單人或雙人攔網作防守.
中央攔網陣形
三名攔網球員都在近中央位置預備. 這方式常用於防守中央攻擊能力較強的隊伍.
這陣形常配合雙人及三人攔網作防守.
後排防守球員位置
後排防守球員陣形位置可分為三種﹕6號前跟進陣形, 6號後站陣形及6號平站陣形等.
I. 6號前跟進陣形
這陣形常用於防守強攻能力不強之隊伍攻擊, 或本隊攔網能力較強也常採用這陣形. 然而若對方攻擊能力較強, 這陣形6號位後方將成多一弱點.
II. 6號後站陣形
這陣形常用於防守攻擊能力很強之隊伍之攻擊, 但這陣形之弱點為中場虛位太多.
III. 6號平站陣形
這陣形之優點是可補上列兩陣形之不足, 但防守球員必須有較高的能力預測對方之攻擊(強攻或虛攻). 這陣形適用於高技巧及經驗之球隊.
(C) 防守陣形配合(例子)
(十) 綜合練習
教授各種基本技術的同時, 也應配合學員技術進度, 作各樣綜合技術的練習. 以下提供數例:
發球及接發球 ── 將球發至對面場區兩人之間, 移動後接發球.
多人在端線站成弧線依次發球, 接發球隊員對正發球隊員接一傳.
教師在4號位隔網高台扣或吊球, 前排兩人攔網, 後排三人要求組織進攻.
六人防守反擊 ── 一方4號位進攻, 另一方2號位雙人攔網, 1號位隊員跟進, 防守反擊.
教師在中場發球 (或扣拋球), 3對3攻防對抗.
如上, 4對4對抗.
如上, 5對5對抗.
一方發球, 攔網; 另一方固定一人接發球, 組織進攻, 對方三人攔網.
教師在場外拋球, 6對6攻防訓練. 可前後排交換, 亦可轉輪次.
發, 接, 調整, 扣的串連訓練兩邊接發球直線扣球. 兩發, 兩接, 一傳一扣, 組織進攻.
三發三接, 誰下手傳球到位給誰扣.
副攻發球, 二傳傳球, 四個主攻輪流大跑動進攻.