大一的 唉 星期三實驗課 星期四微積分
來到醫學院都七點多了 這也是沒辦法 誰叫我們選擇不多
不過這篇重點是說大家要熱身啦~
請學弟妹們雖然不能早到 但還是要注意三點 主要是怕大家受傷
1。熱身
2。收操
3。加強肌力
熱身
今天考完內科來賣弄一下 XD
maximum heart rate(MHR): 220-age /分鐘
warm up:10~20分鐘，stretch, heart rate approaching 70%MHR
總之 如果時間上來不及沒辦法跟上熱身的話 記得自己跑步
然後做全套的伸展 讓你的肌肉和tendon都熱起來 並鬆馳
沒熱身的話 真的很危險~!!尤其冬天要來了 ^^"
收操
收操和熱身一樣重要
確實的收操的話也是讓肌肉放鬆 復原較快 大家不想屁股痠個一星期吧 XD
雖然我每次都想偷懶 因為有人跟我說洗個熱水澡的效果和收操一樣～～
加強肌力
就受傷而言的話 當你肌肉有力 tendon的負擔就不會太重
像tendon這種軟組織受傷的話比較難好
而且肌肉有力的話
在空中就比較能做出想做的動作
而且腳比較不會痠
所以大家儘量多跑步 去辦個新體的重訓證吧 ^^
會抽筋的人可以去買香蕉來吃
香蕉有K+ 吃了K+可以讓肌肉中的Ca2+流出細胞外
總之是生理學的我忘了 XD
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然後學妹們不要怕練了肌肉就會變很醜之類的
像我們一般人要把肌肉練大還很困難呢……
去重訓還有塑身的功能
不過這又是另一門學問了
小鳴應該比較常去重訓吧 ^^"
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至於大一上 其實功課我覺得沒有很輕啦
尤其是如果修到了高難度的共同科目老師的話 負擔就更重了
所以大家儘量分配時間嚨^^
還是先把功課弄好
大一下 大二上的話 真的是醫學系唯2個學期可以有美好的大學時光 T____T
大二的大家有空多打球~
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