※ [本文轉錄自 NTU-AT 看板]
作者: NTUAT (☆★台大有氧★☆) 看板: NTU-AT
標題: [選文]讓妳一刻不得胖請看生活減重妙招
時間: Thu May 8 23:43:44 2003
年齡漸長代謝率持續降低，除非多作運動，並有效地增進新陳代謝，否則就會囤積脂肪。妳知道提高基礎代謝率的方法嗎？這裡就教妳幾招，包妳屢試不爽。
許多人過30歲以後；飲食不變且有些許運動但體重年年增加身材不再玲瓏有致，卻不知出了什麼問題其主要原因歸究於『基礎代謝率』的下降。根據研究人到25歲之後；每10年基礎代謝率會下降2~5% . 那麼我們要如何去提高基礎代謝率、克服生理反應，就能減少肥胖機率。在此提供下面幾種方法：
1.需要持之以恆的有氧運動---運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法.有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時(稱為悶燒效應) 。
2、增加肌力運動---除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝。研究中發現不運動的人25歲以後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。
3、運動後泡熱水澡---運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒,基礎代謝率也會上升.所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。
4、一天2000cc白開水---人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下才會完成代謝體內多餘廢物。
5、均衡營養---減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低. 唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。
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逃離這個瘋狂的世界
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