一、睡前訓練：
1. 抱胸屈膝仰臥起坐至少 20 下。
2. （膝蓋著地）扶地挺身至少 10 下。
3. 側身抬腿，左、右各至 20 次。
4. 各種柔軟、拉筋操。
二、徒手操：
1. 對著大鏡子做傳球及打擊動作。
2. 假想地下的任一東西為球，練習接滾地球再傳出的動作。
3. 往後跑接高飛球。
4. 假想要接平飛高球，儘力往上跳並只伸直左手（左手傳球著改為右手）。
5. 邊跑邊傳球。
三、實際練習：
1. 對牆（固定目標）傳平飛球，再接反彈回來的滾地球然後立刻傳出。
2. 兩或三人練傳接球，約一個壘間距（ 20 米）。
3. 打擊練習：
a. 揮棒（對鏡子或不對鏡子都要）；
b. 球放在打擊支架上打擊（練準確度）；
c. （可在棒球場的打擊練習場內）另一個人餵拋物線的球來打（練習捉時間(timing)、腳的移位及擊出球的方向和遠近）。
四、重量訓練：
1. 至體育館三樓的重量訓練室自我練習。(牆上貼了重量表, 請參照!)
2. 自己在家舉啞鈴（舉 20 下才開始覺得累的重量最適合）。
五、體力訓練：
長跑或游泳等。
備註：需要用力的動作都要先暖身夠了才可以多加力道，以免受傷！
練完要冰敷!