※ [本文轉錄自 NTUHANDBALL 看板]
作者: hcy (虛無山人) 看板: NTUHANDBALL
標題: Re: 怎麼練大腿肌 根小腿肌
時間: Thu Jul 19 16:11:03 2001
※ 引述《AVIA (爛新聞台報爛新聞!)》之銘言：
: 我覺得我的腿肌力已經嚴重退化了
: 跑了五圈就'鐵腿'
: 肌肉又軟軟的感覺
太久沒運動了，這事正常的現象
: 但是最好不能用到膝蓋
: 因為現在膝蓋肌腱還很脆弱 唉唉
: 老師 教教我吧
: 上次你說的我忘了怎麼做了
在重量訓練室有專門練腿肌力的器械
就是可以坐著腳踝處抵著海綿或是俯臥腳跟處抵著海綿
訓練大腿前、後肌肉群
再者，自己在家可以找個階梯
前腳掌站在階梯，後腳掌懸空，
作舉踵的動作---訓練小腿肌力和踝關節的韌帶
或是在腳踝處綁上鉛袋，
仰躺作舉腿動作、雙腳懸空開合、懸空上下踢腿(如游泳自由式踢腿動作)
以上動作，注意膝蓋不可彎曲
若沒有鉛袋，可找條腳踏車內胎，綁在與腳踝同高的柱子上
站立著，將腳套進內胎，直膝的向前舉腿，
向後轉就變成向後舉腿---這招鄭重的、極力的向女手各位推薦，可以美腿又提臀
其實還是可以適度的正常運動，
但注意不要持續超過20到30分鐘(是運動強度而定)
如持續跑慢跑不要超過30分鐘
運動方式若需要太多急停或突然改變左右方向的
也要小心，盡量少作這些動作，等肌力恢復的在多作，如手球、籃球的閃切
只是運動前一定要充分熱身，運動完一定要冰敷
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加油!! 關於 課業的!! 球技的!! 愛情的!!
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