有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗
過「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生
理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零
時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不
到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零
時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間
是睡眠的黃金時間( 掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為
松果體的賀爾蒙所分泌的物質 )。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前
兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌
晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況
不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡
眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，
工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受損，開始出現慢性病及
成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人
的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲
，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，
這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，
對老年人更不好。
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現 ：
（1）晚上八時就寢.....46人（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人 。
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然
好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，
人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹
勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，
就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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