重量訓練：羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁
          道來強化自身的能力。
(1)手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可
   依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺
   球好像特別有力。
(2)握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有
   球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。
(3)手臂--以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在
   手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。
(4)腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力，
   若常有前進後煞車不及無法及時後退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，
   若是遇短球落在網前而心有餘力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起
   的動作。

   無論做何項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免運動傷害。