推 hesta:裡面有講到修復手壓制手的觀念，是個高手! 07/29 19:37
→ hesta:不過禪修真的一點都不難，不用害怕啦 ^^" 07/29 19:39
推 AtaPAS:蠻喜歡這本書的，覺得覺察練習很好用喔 07/29 22:23
看到這篇，我想到最近在看的一本書：
「進入你的感官世界-揭開身心連結的神秘面紗」（聯經出版）
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010436396
我是那種看到「禪修」、「禪七」或「內觀」就覺得很害怕的人，
而這本書裡提到的「搭橋」（bridging）技巧，
就是一個可以使人「客觀看待意念」的簡單方式。
這本書裡，提出「愛認定系統」的概念（Identity System），
（我覺得愛認定系統跟"小我"的概念很像，但是作者說不是:p）
「愛認定」由自我中心的想法所構成，幫助人們創造自我認同，
這原本沒什麼，但當這個系統過度活躍、掌控身心狀態時，
會妨礙人類和自己的本源（Source，我覺得這個比較像是所謂的"大我"）連結，
限制了自我覺察、製造無謂的恐懼、壓力，
也會過份誇大利己的部分，妨礙日常生活的運作，甚至造成許多身心問題。
哪些念頭屬於「愛認定系統」的一部份呢？
書中舉例，像是「我應該把事情做對」、「生活應該更美好」、「我應該更自制」、
「別人應該誠實體貼」、「今天不應該下雨」、「朋友應該要忠誠」等，都是。
而「搭橋」的練習，主要有兩個部分，
1. 覺察練習：把意識從腦中抽離，將注意力放在「當下環境」中，
藉此，快速讓自己回到「此時此刻」，例如車聲、冷氣機噪音，
或是你觸摸到的每一樣東西的觸感等....
瞭解到這些突然湧進腦子裡的想法，都是「愛認定」在搞鬼。
（我自己覺得這是一種冥想的方式啦）
2. 跟「愛認定」當好朋友：利用一些方法（例如書裡提到的"發想圖"），
或是標記念頭的方式（例如將腦中的念頭全部標記，像是：
「我現在有個想法是，我覺得自己很差勁」，然後瞭解這是「愛認定」
系統在作怪。瞭解這又是自我的小把戲，會比較容易跳脫出來）
書末有一個「完美生活的十天計畫」，是一個可行的方式，
讓自己習慣「回到當下」、「辨認思考模式」，
那自然而然地就會平衡許多囉。
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Feathery's Secret Garden～芳香療法與芳香寶貝
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