拜倫凱蒂之"一念之轉"
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附贈--對別人不爽時的「轉念作業單」
請簡單地填寫一位你至今無法完全原諒的人。回想當時的衝突場景，感受一下你的憤怒或
痛苦，此刻不必反省自己的表現，只需誠實地寫下你心裡對那人的不滿。
1、誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑，為什麼？誰激怒了你？他有哪些地方是你不喜歡的？
我對(人名) __________感到______________________，因為________________________
(例：我對保羅感到很生氣，因為他不肯聽我說話、不肯定我，我說的每件事他都要反駁)
2、你要他如何改變，你期待他怎麼表現？
我要(人名)_____ 去做_______________________________
(例：我要保羅承認他錯了，並向我道歉)
3、他應該(或不應該)做、想、成為，或感覺什麼呢？你想給他什麼樣的忠告？
(人名)____ 應該(或不應該)_______________________
(例：保羅應該照顧好他自己，他不應該老愛跟我爭辯)
4、你需要他怎麼做，你才會快樂？
我需要(人名)______去做_____________
(例：我需要保羅聽我說話，並尊重我)
5、此刻，他在你心目中是怎樣的人呢? 請詳細描述一下。
(人名)______ 是______________________________
(例：保羅不公正、傲慢自大、講話很大聲、不誠實、行事踰矩，而且不關心別人)
6、你再也不想跟這個人經歷到什麼事？
我再也不要 (經歷到)______________________________
(例：我再也不要感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，毀掉他的健康)
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