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偶然間拜讀madcaro 網友分享的內容，覺得內容很不錯，就隨手整理一下逐字稿，
個人認為，這些經過設計的問題，是一種用來幫助澄清自我信念的工具，
可以加深對自我的覺察，澄清自我的信念，
(很多大師都說要覺察自己的信念，但有時候易流於抽象，比較缺乏具體有效的工具)
整個書寫的過程，就如同"靈性開悟不是你想的那樣"作者傑德所主張的－
靈性自體解析方法所訴求的目標一樣，
如果隱藏在情緒背後的信念被具體捕捉到之後，
還可以搭配byron katie 的四個問句，幫助澄清信念的真實性。
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看清當前的處境，自我理解會讓人更自由。
看完下列句子時，無論你內心的浮現出什麼想法或感受，都請敞開心胸接納它，
寫下每個問題的答案，完成後，請仔細思考你所填寫的內容，這樣做，你會受益無窮。
開始這項練習之旅前，請先輕輕閉上雙眼，深呼吸幾次，回想生活中經常讓你生氣或不安
的狀況（或任何人）。把這個對象或情境牢記在心，然後完成下列問題：
事情是這樣的：_______________
事情其實是：_______________
真正的問題是：_______________
恩，真正的問題是_______________
可是，真正的問題是_______________
問題其實是_______________
利用每一個問具來填寫空格，空格可以無限延長，直到你再也寫不出答案為止，
用同一問句反覆探問自己，這種方式，可以幫助你找到真正的問題。
我的朋友傑克在寫下了六個其他答案之後，
才發現真正讓自己心煩的，其實是因為婚姻不如預期的緣故。
想到這個人、這件事，我就覺得_______________
我感受到的是_______________
我真正的感受是_______________
我還感覺到_______________
我也覺得_______________
這個感覺下面隱藏著_______________
這個感覺下面隱藏著_______________
這感覺背後還隱藏著_______________
再慢慢深呼吸幾次，向內探索，並完成以下的句子：
我害怕的是_______________
我擔心的是_______________
令我驚嚇的是_______________
我真正恐懼的是_______________
我們前面談過，想要脫離負面的互動模式，我們必須仔細思考，
人際關係當中自己的底線究竟在哪？
現在，你既然已經體驗到自己真實的感受，請仔細想一想，在這段關係裡，
哪些是你能夠接受、哪些是你不能接受的？
繼續思考這段關係或這件事，完成以下的句子：
我無法接受的是_______________
我無法接受的是_______________
我不能處理的是_______________
我不能處理的是_______________
我無法處理是因為_______________
我無法處理是因為_______________
為了接受事實，我需要我（假如有我需要做的事）
想到這個人、這件事，我就覺得_______________
我感受到的是_______________
我真正的感受是_______________
我還感覺到_______________
我也覺得_______________
這個感覺下面隱藏著_______________
這感覺背後還隱藏著_______________
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