推 sorcellrie: 有個方法叫做慈心禪，或是善意冥想，把所有的愛、關懷 05/02 08:42
→ sorcellrie: 、慈悲都先送給自己，現在及過去那個傷痛的自己與情境 05/02 08:42
→ sorcellrie: ...給自己全然的愛。問題先放一邊，慢慢來 05/02 08:44
推 egoist7777: 別人要對妳做出什麼評論，是別人的課題，妳無法干預 05/02 11:26
→ egoist7777: 若妳不為自己的人生而活，究竟誰要為妳的人生而活？ 05/02 11:26
推 egoist7777: 以上出自被討厭的勇氣一書，原PO可以找來看看喔: ) 05/02 11:29
推 ridle: 先恭喜原po願意嘗試跨出來求助 已經不怎容易呢~^^ 05/02 20:02
→ ridle: 雖然我沒什麼建議~XD 不過先給這個突破的自己一點肯定溜~~ 05/02 20:03
推 mattina: 我是錄下自己有感、針對某些課題的肯定句，然後設成鬧鐘 05/02 22:32
→ mattina: ，或是早上刷牙洗臉時播放，輕微的大概幾天就可以放下， 05/02 22:32
→ mattina: 強烈一點的執著或恐懼可能要幾個星期，但多少有幫助。就 05/02 22:32
→ mattina: 是洗自己的腦，一陣子就轉化了。至於肯定句，像板友推薦 05/02 22:32
→ mattina: 的那些方式：書籍、影音，從裡面找可以觸動或說服自己的 05/02 22:32
→ mattina: : ) 05/02 22:32
→ nieco: 個人覺知的力量 這本書反覆讀 05/02 22:39
推 pizzafan: 感受當下通常就是用某些原理,例如呼吸,持念,各種派別... 05/03 04:04
→ pizzafan: 就是上面影片說的"需要connection", 05/03 04:04
→ pizzafan: 為什麼某些"寵物療法"會對一些病人有效? 大概也因為如此 05/03 04:05
→ pizzafan: 男生的方式比較大膽,而且很早就有:例如無照駕駛衝上深山 05/03 04:06
→ pizzafan: 一種...享受風跟雲的快感,也是找回專注力, 05/03 04:09
謝謝所有的回應和建議:)
※ 編輯: chloeeeeeeee (49.158.118.196), 05/08/2015 17:34:30
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: joon2010 (joon2010)
標題: Re: [探索] 那些難過卻不被理解的情緒
時間: Sat May 2 12:07:56 2015
※ 引述《chloeeeeeeee (this moment)》之銘言：
: 第一次使用ptt po文 如有錯誤地方請見諒
: 想請問幾個問題 聽聽不同的想法和意見 謝謝正在看的你(妳)們~
: 1.想請問一直陷在焦慮恐慌可能被評論的自動化思考裡 很難做自己 該怎麼做才能放下在
: 意的一切做自己 做想做的事 活在當下?
: 2.事情是不是一定要說出來 有個出口 才能復原 有什麼方式是可以協助自己從創傷中
: 復原的方法 如何改變被制約的自動化思考行為模式或如何轉化?
: 3.因為同質相吸 吸引力法則的關係 我覺得擔心更容易促成害怕發生的事情 然後會因此
: 更害怕也害怕自己的害怕 要怎麼才能在自己害怕的事情上平靜的看待 也不必擔心負面
: 想法促成害怕發生的事?
: .............................................................................
: 看到最近cindy新聞真的很難過很難受 好幾天在難過的感受裡 也許是被勾動了什麼
: 實在能理解生活當中做什麼事都被評論的感受 他會滲透妳的生活 擴大影響到妳自己
: 或轉為自己對自己的評論貶抑 既使擺脫了那種環境 還是很難擺脫當時累積模式下的感受
: 可能一點有機會被評價的相似處境 時不時的都會啟動妳過去創傷陰影所留下的自動化感受 沒來由的焦慮.恐懼 害怕批評
: 強烈的失去自我感 自信心 缺乏安全感 因為妳已經不知道怎麼做才是對的
: 事實上承受外界的看法 依著外界看法而活 怎麼做都不會是對的
: 但妳已經不知道自己 妳不知道怎麼樣的自己才是被接受的
: 當做什麼總有人要刻意的針對你評論 妳真的會失去自我感
: 一方面把自己內心的感受壓抑 表面上符合大家想要妳的樣子
: 生活真的像是被操控著的 表面上的開朗樂觀 其實是藏最多心事在心裡的人
: 不想麻煩別人 不想再度被評論 沒有一個出口沒有適合的人說 無助的也無力的
: 看待著這世界覺得這世界好自私 人可以為了私利慘忍的對你也不會有點愧疚
: 因為可能對他們來說我是沒有能力保護自己的 所以更輕易的可以傷害吧
: 可能對他們而言利益也比人之間的感情重要吧
: 當這麼對你的還是你熟悉的朋友或表面上和你當朋友的 在內心影響更是深
: 別人隨意的一句言語傷害 卻要一人獨自花好幾年的時間消化承受 努力讓自己復原起來
: 怨恨不平和其他沒被同理尊重對待的所有感受 在那個情境裡妳無法多樂觀多正面
: 尤其身邊沒人可以訴說理解妳的感受
: 對人性感到失望難過 還要問自己做錯了什麼
: 妳活在這世上的價值妳也會開始質疑 因為當一切的一切都是要針對妳打擊妳
: 無助的只能靠自己苦撐 旁人無法同理的評論式關心 也是一種壓力 彷彿已傷痕纍纍
: 還要妳應該要堅強正面樂觀 好像連難過脆弱的樣子都不能有
: 感覺像連負面的情緒表達都被剝奪 另種被評論的形式感受
: 接著妳會很厭倦社交場合 恐懼焦慮和人相處
: 甚至只是面對人 待著 都感到壓力和極度的不舒服
: 只有待在只有自己的空間時才能自在做自己
: 出門時要花上很多時間來壓抑平撫內心強烈的焦慮與恐懼感受
: 難過時甚至戴著口罩出門也難以克服心中強列的恐懼焦慮感 害怕別人知道自己的情況
: 斷絕所有社交聯繫 不想和任何人聯絡 不想和任何人說話 封閉起自己的心
: 因為妳不知道有誰是真心的 也會開始懷疑別人對妳的真心
: 開始會不相信有真的無條件愛你關心妳的人 覺得很無助沒有出口
: 也不知道怎麼幫助自己擺脫這樣的持續狀況 諷刺的是加害者一樣無知的自在過活
: 而要承受這些持續的陰影是當初受這些傷的人 這些種種的壓力是會把人逼入絕境
: 勇敢活下去是什麼 妳只知道如果妳生活的一切都要被定論 妳是為別人而活
: 想擺脫又無法擺脫 種種痛苦的內外拉扯 妳會選擇怎麼做?
: 我想每個人的方式都不同 但重要的是尊重 請不要用妳的眼光隨意去評斷一個人的一生
: 上面的感受是我經歷過的
: 事實上到現在還不知道怎麼做才能從過去的情境分離出來 完全的走出來
: 也猶豫要不要把打的po出來 因為同時也是面臨個可能被評論的情境
: 但覺得是該選擇揭開傷口面對 尋求協助的時候了 ..
: 也希望這些感受能讓更多人理解言語罷凌或任何一種形式的傷害
: 帶來的陰影傷痛可能是一個人的一生
: 希望愛和光能照亮世界的所有黑暗和傷痛面!
我完全能了解你的感受 當腦袋像是停不掉的收音機 自動播放別人的評價時
整個狀況已經超過自己能夠處理的範圍
我有一些方法可以建議
首先 如果狀況許可的話 能夠去度假幾天是一個不錯的方法
要注意的是 重點是度假 不是旅行也不是觀光
就是去一個山明水秀 最好包吃包住 可以徹底放空放鬆的地方
杜絕一切的挑戰跟壓力！
這當然是一個治標的方法
但是其實我並沒有什麼治本的方法可以給你
我只有很多治標的方法
但是 很多的治標方法合起來 也是可以治本的！！
再來 如果你懂得靜心 那就在靜心中 給自己照金色的光
這個要持續地做 每天最少做半小時
每天 仔仔細細的 從左腦右腦 左眼右眼 胸口氣管 等等 很仔細的想像有金色的光
照耀自己身體的每一個部分
再來 因為整個大腦已經是一個失控的狀況
你的身體健康很容易會出問題
絕對要注意飲食 要吃的很健康很營養 減肥等等絕對不要去想
在可能的狀況下 要吃好一點
現在的你不要給自己出多餘的功課
例如要把心打開之類的
你現在能夠維持生活的進度 保持住自己就非常棒了
簡單來說 就是能維持現狀就很好
每天如果能夠維持客觀的日常生活 然後用金色的光洗滌全身半小時
那就要給自己打一百分
最後 去書店給自己選一些靈修方面的書
不是勵志書籍喔！ 你現在不需要勵志
你需要的是精神上的能量
例如奧修 聖嚴法師 或是聖經 都不錯 看你自己喜歡哪些
總之整個大前提就是
轉移注意力
把注意力轉移到補充自己能量的東西上面
整個過程需要一段時間
你不可能幾天就從這狀況逃脫
但是要對自己有耐心 真的會慢慢好轉
然後你會得到很多智慧
祝福你！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 142.105.174.246
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NewAge/M.1430539679.A.2B9.html
→ chloeeeeeeee: 謝謝你的建議和祝福! 05/07 23:46