對任何人的負面、不信任、害怕或貶損的態度都會反過來害自己……
你不能逃避你自己的心態，因為它將形成你所見到的東西的性質……
你在別人身上看到的是你認為你是什麼的投射和具體化，然而卻不見得是真正的你……
如果看到別人似乎受欺騙，那是因為你欺騙你自己，然後將之向外投射到別人身上……
[《靈界的訊息》p209.211]
這是心靈探險中的第43個練習，
他裡面說到賽斯說我們會得到專注於其上的東西
而這句話常被認為是：你得到你所怕的東西
而情緒和想像力是跟著信念走的，
所以當我們啟動了一個恐懼的信念，所引發的情緒會強化他，
而想像力會尋找相關的證據來證明這個信念和情緒是對的，
用的可能是我們過去的經驗，也可能是朋友的經驗，
甚至自己沒遇到，都是新聞說的，都是聽說的。
我們永遠可以找到證據證明我們的想法，但是在這麼做的同時，
也許平安也不見了。
在書中關於投射舉了一個例子：
他認為別人大多是懶惰而一無是處的。
雖然沒人會把他認作是懶惰而一無是處，這卻是他害怕自己可能是的樣子，
因此他無情地鞭策自己以逃避他害怕自己會有的問題，
而把那些特性向外投射到別人身上。
而有的時候當這樣的人在指責別人的時候，
其實他們是在討厭自己的這一個特質，
他把這個特質投射在別人身上，於是他還是經常看的到他們，
而沒有真正的擺脫掉它，因為它仍然讓我們覺得不安
而書中建議的一個行動是：
於是，我們所能採取的一個最勇敢而最有益的行動，
就是放下我們對其他人的負面感受。
放下我們的那些感受是被那個別人所引起的這想法；
承認我們感受到什麼和知覺到什麼是我們自己的責任，
去貶低別人或自覺像個受害者並無好處。
去怪別人對我們一點用也沒有；
事實上，它只會令我們無法進步，
因為它使我們不能認出那些會一再阻撓我們直到我們認出了它們為止的恐懼。
而練習是：
在這個針對“放下”的練習裏，
以在你的日誌裏作一個你對他們有負面感受的人的名單來開始。
然後，分析每一個情形。描寫你對那個人的感覺，
譴責？不信任？憤怒？想出每個人做了什麼喚起你心內那種感覺？
問你自己：什麼樣的人會做那樣的事？想出一些形容詞。
看到這些形容詞，也許他也是很適合你的，也許是他的反面適合你，
而這些的形容是我們自己的感受，都是我們回收自己的投射所感覺到的，
所以都是我們自己來的，所以與其怪別人，不如就收回自己的投射，
當然這一定不容易，不過這也是唯一的路，
只有寬恕了自己我們才能寬恕別人，
我們在別人身上看到無法寬恕的部份，都是無法接受自己的部份。
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我覺得這個練習很妙，因為它很像奇蹟說的東西，
也很像一念之轉
也很像黑暗也是一種力量
也很像零極限
我覺得這是一個很核心的練習。
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