提供我的經驗跟大家分享～
首先，當憤怒或其他負面情緒出現時，
請不要自責或評斷自己這是不好情緒的（這樣只會讓自己更緊張），
"不評斷"，就只是觀望這個情緒，任它升起然後降落，
靜靜體會自己在此當下的整個情緒反應是如何。
(不過，如果憤怒是針對他人，那我建議還是先深呼吸、暫時離開，轉換一下情緒，
事後再來回想剛剛的憤怒)
然後連著幾次的情緒體驗，大概就可以發現自己的"症狀"或"慣性"，
也就是在什麼時候自己會特別感到憤怒、傷心或無力.....，
將這些時刻做一個情境的整理與分析，就能漸漸瞭解負面情緒產生的前因後果，
然後學著去釋懷與跳脫。
我舉個例子，
有可能憤怒是來自於對他人的期待落空，或是源自於不斷累積的被拒絕、被批評經驗，
.....etc
所以當我們對他人感到失望的時候，就會感到憤怒，
或是被他人拒絕、被他人責罵時，就會感到憤怒，
那當我們意識到這個憤怒的原因時，下次再碰到類似事件時，
就能提醒自己轉換思考與心境，試著去跳脫舊有情緒反應。
也就是，下次再對他人感到失望時，可以問自己，自己為什麼對對方感到失望？
這樣的失望是合理的嗎？雙方的溝通或許有落差、或許對方不是有心針對自己的.....
諸如此類的轉換思考，有助於自己重新看待事情，重新釋懷，
那麼情緒自然也可以跟著轉換。
我不贊成壓抑負面情緒，
因為總有一天，累積潛藏的情緒通通會一併跑回來，
那......到時候自己負擔更大，
還不如每遇一件事情、每遇一個負面情緒，就試著去疏通與化解內心的疙瘩。
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