作者 sunnoset (skj) 看板 Bachiquan
標題 [日誌] 12/1(三)值星日誌
時間 Thu Dec 2 17:56:59 2010
───────────────────────────────────────
時間：十二月一日
地點：台大行政大樓前
人數：舊生11人，新生6人
忘了詢問進度，不好意思，請有加進度的組別推文，謝謝
流程與分組：
蹲樁
分組練習 彈腿 忠義拳 太極 七手 攔門刀 砲捶
今日特殊事件：無
教練曰：
1.今日中心德目：
放鬆傻站
2.拉筋暖身目的：鬆開身體，方便活動
站樁目的：審視自己，找回架構，記下(用身體記下來)身體的3D定位
(終極目標：念一動，身體一擺就是正確的位置)
靜態架構可以參考淮璋學長(PRI)在P1第3525篇：[心得]平
例如馬步，肩與髖關節形成正方形，髖關節與足也形成正
方形，四平八穩
(值星按：言語實在難以形容，可請示教練)
單招：架構如何移動，四方形中如何產生三角形的架構
套路；由靜至動，七種結構(樁步)之間如何變化、活動
腦袋聽懂記下還不夠，最重要的是身體的變化，
例如身體(終於)放鬆了即是一種變化
所以，要練！
3.教拳可分兩種：
有為：例如：手舉與肩同寬，大腿與小腿夾60度
無為：就把身體[放鬆]擺著，不干涉，動作不順則身體自然會有感覺
(例如蹲錯膝蓋痛)
修練內在，久而久之，正確的身形會漸漸出現，
即誠於中，形於外，可與有為之身形印證
4.練拳要和順，例如呼吸蘊含於動作之中(教練以擴胸運動示範)，
不要一昧求快，動作也能牽引內臟，例如緊繃腹部時會影響腹腔內臟
擴胸運動會帶動肺臟，所以練拳是筋、骨、皮、肉、氣、血整體練的
5.蹲馬步放鬆若卡住，就在此處繼～續～放～鬆～，方法如同站完樁的
大腿繃緊～ 放鬆～
直到臀部、膝蓋、腳踝夾60度，數字只是大約，主要標準為
[可穩可動]、[可上可下]，若要動則起，若要穩則下
拳理上蹲低，空隙少了，好球帶就小了，此處教練以八極拳(補充：
取直線，故架式快)、螳螂拳(補充：螳螂手，馬猴步)示範
終極目標：站空：身體不亂施力，全身合力=0，身體感受不到力
6.要真是沒時間像社課練整套的，至少每天要拉筋！還有時間則站樁，
忙一點的就先蹲馬步
7.中心德目再來一次：
放鬆傻站
8.今天講的回去夠練個十年吧哈哈
幹部報告:
1.舜文：學校開放社團補助，認為社團須添購什麼請踴躍提出
2.詩涵學姊：更新ID對照表
3.我：請參閱P1文章[要更新ID對照表(順便通訊錄)囉]
練拳狀態
捕蟬手的下半身散架了，即使靜態虛步沒問題，動起來時常常歪掉。
今日抽到了[後退十步]，這一年來打馬步弓捶有時膝蓋與腳踝有股被扭轉的感覺，而且大
腿外側的肌肉會痠，今日又察覺到了，一請教教練才知我的腰、膝、足的運轉不同步，腰
總是比膝先轉，因此扭到膝蓋；要同步旋轉，必須抵抗地面的摩擦力，所以目前大腿外側
肌肉會痠是正常的(教練之一大概是會用到，就會痠，所以端看該動作需要哪些肌肉；逞
強，或用力不正確，把正常肌肉操爆了，代償作用使本來不負責此動作之肌肉勉強運作，
就容易受傷)幸好再受傷之前弄清楚，才沒抽到[回到原點]
另外我之前以為腳難轉是因為重心在其上之緣故，但臨走前實驗發現似乎重心稍稍偏向前
腳反而較易以腳跟為軸旋轉，下次記得問教練。
(值星筆記以上若有缺漏、謬誤或笨點，還請各位多多補充、糾正與包容，謝謝)
--
※ 發信站: 批踢踢兔(ptt2.cc)
◆ From: 140.112.121.239
→ ntubachi:看到教練的話第八條,我的嘴角就不爭氣的浮起來了.推 12/03 08:02
→ ntubachi:你說的代償作用是醫學上的,跟我談的不一樣.推 12/03 08:04
→ ntubachi:所以鍛鍊上注意放鬆和架構的正確會使該負責任的筋肉加推 12/03 08:13
→ ntubachi:入鍛鍊,否則...就是醫學的代償作用了!推 12/03 08:19
→ ntubachi:因為一個軸對上了,另一個沒對上,所以弓步也要正身收尾推 12/03 08:23
→ pri:所以說應該是影代償作用囉..- -推 12/03 09:43
→ ntubachi:有其理而無其名,與代償因近而果異,故借題發揮之.推 12/03 11:36
→ pri:好折騰人的代償作用...= =+推 12/03 16:43
→ sunnoset:放鬆是避免無關肌肉越俎代庖嗎推 12/03 19:51
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.166.65
※ 編輯: sunnoset 來自: 122.124.166.65 (12/06 00:56)