暖身流程：
頭部繞環：除了脖子之外其他地方不要轉動。
肩膀繞環：身體放輕鬆，過程千萬不要用力去頂，都是非常輕鬆自然的帶出去。
雙手一前一後：雙手儘量貼近耳朵，腰部儘量不轉動，
雙手的動線可以劃出兩個平行的圓。
腰部繞環：除了骨盆之外上半身及下半身皆不動，屁股儘量向四週伸展出去。
涮腰：以骨盆做圓心腰儘量向四方轉動伸展，
膝蓋屈伸：蹲下去時重心稍微往前放，雙腳貼於地上，做不到也儘量去做。
膝蓋繞環：膝蓋儘量向四方伸展劃圓。
暖身的目的，就是要讓身體活開來，而最重要的要訣就是放鬆去做，
若沒有放鬆去做，身體就無法鬆開來，就失去了暖身的意義。
另外動作時不要太僵滯，自然流暢就好，若暖身暖得自己昏昏欲睡也是不對的。
拉筋：
前壓：前腳膝蓋務必打直，拉的正確小腿應該會感覺痠，
可以做到就用雙手回扳前腳腳掌，
還可以就用一隻手扳腳掌，一隻手用手肘去碰腳尖。
側壓：前腳腳掌儘量回扣，後腳全腳掌要貼地，手儘量去碰前腳腳尖。
坐壓：坐下去基本是兩腳打開呈九十度，上半身保持正直不彎曲。
壓時放鬆身體用肚子去碰大腿。
中間壓：身體放鬆雙手儘量向前送，可以的話就再多送一點。
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這次教練藉機重新看了大家的暖身流程，
才又發現原來連暖身拉筋也是一堆學問在其中，
應該是練陳太的關係，自己比較能夠檢查有無放鬆的狀態，
被調過才發現連暖身動作自己都有一堆緊的地方要去放鬆的，
果然處處都是學問，一點也馬虎不得…orz
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