推 diactai:哦哦~~小河馬寫的比我詳細多了~~ 06/02 21:59
推 as3366080:筆記................ 06/03 09:36
一起來補充好了。
超難得被教練看到暖身的！還一個動作一個動作地學。
然後就發現，暖身果然是充滿了學問，還沒學到蹓腿就覺得有很多東西要多練習了。
※ 引述《diactai ()》之銘言：
: 暖身流程：
: 頭部繞環：除了脖子之外其他地方不要轉動。
: 肩膀繞環：身體放輕鬆，過程千萬不要用力去頂，都是非常輕鬆自然的帶出去。
就是用肩膀輕鬆地畫個圓，可以做多少做多少。
隨著身體柔軟度增加，可以做到的範圍也會變大。
重點就是不要用力，要放鬆。這樣才有真的暖身到。
否則不會越暖身，柔軟度越好。
: 雙手一前一後：雙手儘量貼近耳朵，腰部儘量不轉動，
: 雙手的動線可以劃出兩個平行的圓。
眼睛不用往後看，看前面就可以了。
: 腰部繞環：除了骨盆之外上半身及下半身皆不動，屁股儘量向四週伸展出去。
: 涮腰：以骨盆做圓心腰儘量向四方轉動伸展，
也就是只有上半身在動，腰是不動的。
: 膝蓋屈伸：蹲下去時重心稍微往前放，雙腳貼於地上，做不到也儘量去做。
第一個重點就是兩個腳掌一定要在地上，就盡量做到可以做到的程度，
久了就可以下去了。不要因為想要蹲下去而浮起腳跟。
蹲下去的時候，要坐不要蹲。小技巧就是偉哥說的。
這樣腳踝關節也才能加強柔軟度。
: 膝蓋繞環：膝蓋儘量向四方伸展劃圓。
: 暖身的目的，就是要讓身體活開來，而最重要的要訣就是放鬆去做，
: 若沒有放鬆去做，身體就無法鬆開來，就失去了暖身的意義。
: 另外動作時不要太僵滯，自然流暢就好，若暖身暖得自己昏昏欲睡也是不對的。
: 拉筋：
: 前壓：前腳膝蓋務必打直，拉的正確小腿應該會感覺痠，
整隻腳後面應該都會痠。
: 可以做到就用雙手回扳前腳腳掌，
: 還可以就用一隻手扳腳掌，一隻手用手肘去碰腳尖。
這個是進階版。可以兩手扳住腳掌，就可以試試看這個。
: 側壓：前腳腳掌儘量回扣，後腳全腳掌要貼地，手儘量去碰前腳腳尖。
一開始，是以後腳掌可以完全貼地，前腳可以如目標般伸出為重點。
要用手去碰前腳腳尖，手臂要貼耳。
: 坐壓：坐下去基本是兩腳打開呈九十度，上半身保持正直不彎曲。
這是第一個目標。兩片屁股要可以坐在地上。
: 壓時放鬆身體用肚子去碰大腿。
手盡量去碰到腳尖囉。
: 中間壓：身體放鬆雙手儘量向前送，可以的話就再多送一點。
還有據說失傳的往後腳的方向壓，然後在前後腳之間擺動。
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總有一天我們都忘記 曾為一個越演越爛的故事傷心
《蘇打綠‧這天》
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