雙手直推增氣力：本式只是簡單的出拳運動，不過它一方面可以增加手部肌肉的含氧量，
再方面可以活絡上半身的血氣，直接增強了個人的體能。
俯地施禮固腰腎：根據中醫的經脈系統理論，第一腰椎反應「三焦,原氣」，第二腰椎反應
『腎，志氣』，第三、四、五腰椎反應『大腸、氣魄』，這項運動便是根
據這個理論，加強對腰椎訓練,達到健身的效果。
左右分水廣胸懷：本式可以增加肺活量，消除現代人因為壓力過大而常見的胸悶、氣鬱現
象。此外，在忿怒、悲傷、鬱悶時，本式也有助於紓解情緒。
旱地拔蔥活血脈：所謂『久站傷骨，久坐傷血，惟蹲者對治』，因此旱地拔蔥以迅速蹲站
運動來舒活腿部的血脈，增強腿部肌肉，以消除久坐或久站所造成的傷
害。
推窗望月袪百病：通常愈健康有活力的人，左右均衡度愈高，本式乃以腰脊的扭轉，配合
全身的活動，達到協調身體各部的作用。
太公釣魚整脾胃：本式外可調整脊骨，紓解頸、肩、背、腰的疼痛，內可增強脾胃的循環
功能，不過本式動作愈慢愈好，不可加速，以免傷害脊椎。
仰天托天理三焦：所謂三焦，是上、中、下三焦的合併名稱，橫膈上名為上焦，包括頭、
心、和肺。橫膈下部至中臍名中焦，包括脾和胃。中臍以下是下焦，包
括肝、腎、大腸、小腸、膀胱等。三焦是元氣通行的主要通道，因此對
三焦訓練，可以有助於口乾舌燥、胸悶、胃阻、腹脹氣等症狀的消除。
千斤墜地安精神：足跟直接與頭部相通，本式藉對足跟的刺激，而使氣血上達於頂，下沉
到底，可緩和火氣上沖，及心煩意亂等現象。
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拳打千遍自有神~~共勉之
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