作者kshtainan (RS 得意忘言)
看板NtuBaChi
標題[舉手] 暖身蹲樁流程
時間Fri Oct 19 01:02:46 2007
以下是社課前一小時的流程與口令
暖身：
頭部繞環(換邊) => 肩膀向前(向後) => 手臂一前一後(換邊) => 臗關節繞環(換邊) =>
膝蓋曲伸 => 膝蓋繞環(換邊) => 手腕腳踝(換邊)
拉筋：
前壓(換邊) => 側壓(換邊) => 坐壓 => 往中間壓 => 換邊 => 往中間壓 => 起來
蹓腿：
高踢(換邊) => 點踢(換邊) => 刮面(換邊) => 擺蓮(換邊) =>
斧刃(換邊) => 撩陰(換邊) => 收
休息一下，準備蹲樁
量好馬步距離 => 抱肘(調勻呼吸) => 馬步，蹲 => 收右手 =>
左轉弓步 => 換邊 =>
後坐撲腿 => 換邊 =>
採手獨立 => 換邊 =>
落步虛式 => 換邊 =>
轉身七星 => 換邊 =>
上步玉環 => 換邊 =>
回馬步 => 收右手 => (重複以上動作) =>
回馬步 => 收右手 => 弓捶慢打 => 發勁 => 慢打 =>
回馬步 => 雙抱肘 => 慢慢站起來 => 大腿繃緊、放鬆 => 收
=>分組練習
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蹲樁時就放鬆給他下去吧!
酸的時候就這樣：「這是學長的腿，操不壞啊」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.75.2
→ kshtainan:不知道有沒有OP.. 10/19 01:02
推 negitensai:多謝!!下次去計中再把這篇列印下來XD 10/19 07:32
※ 編輯: kshtainan 來自: 220.139.74.47 (10/19 21:25)
推 Ovai:推推推推推!!!!! 10/20 13:33
推 negitensai:本文可考慮置底 10/29 23:51
※ 編輯: kshtainan 來自: 140.112.22.92 (10/30 12:47)