[心得] 991119週五社課

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出席人員：
祥安 廷飛 永文 世欽 劉璿 博喻 久仁 泓宇 柏燦 宗賢 宗廷 華梵泓宇同學 彥妤共13人
(記不起來的自己補上抱歉)

訪客：致群師兄
      家逢(縱鶴)
      佩怡(跆拳三段)
      泓宇

同場加映：珊珊來遲(泓宇你快下課來是怎樣) 過手大亂鬥(25分鐘不中斷過手)
          場外繼續打(下課感謝世欽的同學和泓宇朋友熱血贊助)

練習內容：

基本放鬆諸元 八式 地板拉筋、開跨諸元 胸腹核心肌輕群訓練4組

這次社課由於七點到八點的教室是分開的，同學自己先做完放鬆功後，鑒於室內租借場地
時間限制，本次社課訓練仍著重地板核心肌群訓練和地板放鬆動作。然後緊接著3~5分鐘
一輪新舊生混搭的自由攻防過手。必須要注意的是，本次課程我刻意將所有核心肌群動作
連續施作，很顯然大部分的同學雖然已較之前幾次社課熟練，而且體能肌力開始有顯著提
升，但說真的在數量標準度和外型穩定性上仍有待加強。

地板放鬆動作完後，便開始較為艱辛的核心肌群和地板肌力訓練。
1.鐵牛耕地         x 10 一組
2.俯握稱           x 1m 兩組
3.雙手撫胸仰臥起坐 x 20 二組
4.伸肩撫膝仰臥起坐 x 20 二組

看大家嬌喘連連快升天了 所以先恢復站立姿態展開長達25分鐘的自由過手，過手攻防自
由，希冀大家可以從舊生組身上看到較為穩定、依恃聽勁原則攻防的過手概念。

過手的主要目的並非戰勝對手，而是藉由雙方手肢攻防發現，確認自己在手法操作上僵硬
滯礙、無法順暢表現技法的盲點，過手一定要確立一個基本概念：
※過手的問題、挫折永遠不在於對手，過手須戰勝的目標也不是對手，而須誠實
理性、虛心檢視；分析自己現今當下技術問題，進而思索改進，提升自己的技術成分。
等到技術領先對手甚多，自然平心施技便可順利控制、捆握、擒拿、摔跕打擊對手。

手上的聽勁養成習慣後，緊接著須從過手中體為對方、自己來力去勁的流向，養成結構與
鬆順並進的合理體勢。看大家過手競技恢復生命力之後。
緊接著再以左右手側體撐掌 x1m 兩組
                  蜈蚣跳 x5  一組 作為暖身收功。

讓我相當驚訝的是，大家僅上週練習一次，今天蜈蚣跳腰身的跳躍舜發時間掌握的相當具
體，我帶大家作5下感覺大家意猶未盡「哼5下教練你還太淺」下週我們改成15下當基數好
唄。

新生訓練則以彥妤和佩怡兩位擁有跆拳三段高手練習，從基本放鬆功到基本的騎馬式採手
採手衝捶，採手進步反背掌單煉、對煉。因為兩位同學大學時期打校際比賽四處征戰
所以基本腰身、出拳腿力都有一定基礎。腰身也相當鬆順自然。
基本採手、衝捶等動作一經示範便能掌握要領

兩人在旁邊練習也相當認真，改天大家煉踢腿時也可多借鏡、多取法其他武術煉腿操功
獨到專項的特長、優點。到時就由仔仔及兩位新同學帶領大家進行操腿地獄練習吧(菸)
不同武術間可藉由相互交流、練習進而激發更多靈感火花，這是我們社團學習最快樂的
資源，請大家以後多向她們多多學習歐。

一點意見歡迎大家多討論。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.44.50
推 alan7406:不好
※ 編輯: taxidk          來自: 114.43.44.50         (11/20 20:40)
※ 編輯: taxidk          來自: 114.43.44.50         (11/20 20:41)
推 hawls:因為細心的醫生姊姊看太慢了 原本預計八點左右可以到 結果卻
推 bonniekiss2:不小心就__出來了
推 in0205:還來!!仔什麼!這麼想要地獄練習到時候師傅也要一起! #=.=
→ taxidk:樓上收到...我會努力的...
→ taxidk:泓宇你的手要趕緊好起來阿!!!
推 hawls:嗯嗯 最近比較有空可以看醫生看的密集些 之前覺得好的差不多
→ hawls:結果動一動狀況又退回去...感覺就很悶+不爽 看看最近能不能
→ hawls:就讓傷斷根 林兩傳那邊真的要等太久...QQ
→ hawls:欽兒~你想要讓啥出來...