→ Qrz:哇連三圍都有 太強啦:) 68.85.215.238 09/03
陳詩欣打造金牌美腿
獨門保健操 練腿勁不練蘿蔔
【戚海倫╱綜合報導】
巧克力蛋糕與牛排，是她的最愛，但她仍能維持輕盈身段，秘訣何在？雅典奧運跆拳道金
牌女將陳詩欣現身說法，教您打造金牌身材！
蘋果健身房
拿下奧運金牌，陳詩欣完成傲人的跆拳金牌大滿貫，正是25歲的花樣年華，卻已投身跆拳
道運動18年。從14歲當選國手，15歲拿下世界盃冠軍開始，征戰各項大賽，奪金無數，靠
的是過人的體能與毅力。
重保養 避免運動傷害
對陳詩欣來說，維持體能、避免運動傷害，與練習跆拳技巧同樣重要。她說，很多人為了
健身與休閒理由練跆拳，「其實練跆拳最大的好處是能防身」，但一旦發生運動傷害，復
健過程相當艱辛漫長。她曾深受其苦，因此特別注重保健，經常游泳，加強體能，此外還
天天早晚各做1小時保健操，這是專業的氣功老師與復健師指導的絕招，「真的有排毒保
健功效，要健康漂亮，照著做準沒錯！」
跆拳運動，腿勁鍛鍊尤其重要，但千萬別以為陳詩欣的腿肌壯碩過人，她要示範美腿絕招
，分享《蘋果》讀者。
身材瘦 場上步伐靈活
努力不懈的陳詩欣，終於獲得雅典奧運甜美果實，目前在台北體院研究所就讀的她，每天
長時間練習跆拳道，這對身高166公分、體重僅46公斤的她來說，紮實的練習量，無異是
體力耐力大考驗。「我太瘦了，不過這在跆拳場上正好，不只步伐靈活，對手踢到我等於
踢到骨頭，對手比較痛！」
幾年前一度中斷練習，成為跆拳逃兵，但經過這段叛逆期的陳詩欣，清楚自己的目標，也
築夢踏實，在奧運為我國突破零金障礙！就像她最欣賞的運動員貝克漢(David Beckham)
一樣，「一上賽場就用心投入，氣勢逼人好像場上只有他一人！」
陳詩欣小檔案
年齡：25歲(1978.11.16)
星座：天蠍座
身高：166公分
體重：46公斤
三圍：34-22-34
血型：O
興趣：旅行、泡湯
學歷：台北體院研究所
跆拳道國際賽成績：
2004雅典奧運第1量級金牌
2002亞運金牌
2001東亞運金牌
1994、1996、2000、2002世界盃金牌
蘋果教室
美化線條 全面窈窕
攝影：郭運復
弓箭步伸展
後腳著地，膝蓋伸直，前腳與地面呈90度，每次30下換腳。可提臀、改善大腿後側線條
交叉屈腿
保持3分鐘，重複3次。可有效伸展腰部及骻骨內外側肌群
深蹲運動
增強下半身肌力，使大腿變瘦、臀部變翹
側身壓腿
腿張開2個肩膀寬，左右1次各壓20下，重複3次，壓下時保持10秒，雕塑下半身曲線
馬步側轉
有效伸展背、腰、大腿後側肌群，增強脊椎關節活動度
抬腿運動
兩腳各抬100下，抬高至腰部以上效果較佳
伏地挺身
每日20次，對胸部、手臂、腹部有效，可達豐胸效果
蛙人操
每次停留5-10秒，可提升全身肌力，增加關節柔軟度
美腿運動
空中踩腳踏車，每次20下，重複3次，可讓大小腿肌肉勻稱
貼心撇步
魔鬼瘦身 全麥餅乾+牛奶
運動量超大，但需維持體重在47公斤左右的陳詩欣，平時飲食相當注意營養均衡。她幾乎
把高鈣鮮奶當開水喝，而一日3餐，早餐一定吃，中餐補充蛋白質，下午練習跆拳完因較
無食慾，就多吃水果。
有時稍放縱飲食，體重上升，陳詩欣的減重絕招是多攝取「高纖維食物」，「要快點瘦下
來，就只好少吃肉與澱粉」。
維持身材 運動最有效
為了快速變瘦，陳詩欣也曾採用嚴苛的「魔鬼飲食菜單」，「一天只喝牛奶、全麥餅乾，
頂多加一顆蘋果」。不過這樣的方法雖瘦得快，但恢復正常飲食後，體重也容易跟著回來
。陳詩欣建議，要維持身材，激烈的方法不持久，「還是運動最有效！」
較特殊的是，由於運動量大，陳詩欣還長期服用營養品，除了增強免疫力，最重要的是能
幫助排除乳酸堆積，解除疲勞！
紓解壓力 看山眺海泡湯
跆拳場內外的陳詩欣，減壓有截然不同的方法。在場上，面對與對手的激烈攻防，發現自
己太緊張，腦筋空白，「我會立刻找教練，把不安的情緒全部說出來」，教練總會適時指
引方向，穩定軍心。見多了大場面，她也漸能自我調適。
而生活中的陳詩欣，則靠「泡湯」減壓，或跑到山上海邊，視野開闊處，「空間感拉開了
，壓力自然就減少了」。
不過愛泡湯的詩欣也有小困擾，有時到大眾浴池泡湯，會被常看體育版的民眾認出來，這
時就算是「金牌女將」，也難免害羞臉紅，「只好躲到個人池去，享受個人空間囉！」
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