※ 引述《Okeiph (OH!媽媽!!我要錢!!!)》之銘言：
: 請教學長...
: 人的彈跳力可以訓練嗎???If can..how...
: 會有極限嗎???
: 是不是訓練小腿會變粗啊???
: 想打板上籃的凱開...
1.跳繩 每天跳個300-500下 方式自由選擇 左腳50 右腳50 兩腳一起100
急速跳20下後慢下來(向換檔一樣) 一次懸空繩過兩圈 三圈....一百圈..
先由100開始 逐日增加 慢慢適應
當覺得小腿開始緊繃時 暫停在開始 再次覺得緊繃時撐久一點 再停下來
日起有功 日起有功..
2.做重量 體育館三樓如果沒變的話
1.被對醉月湖 面對的那一排器具右邊數來第二個(第三個?)
有一個趴著做勾小腿動作的東西 可以試試 方式同前所介紹
(做的時候 膝蓋要露出檯面)
2. 同樣一排 最左邊 在綜合的那組器具的單槓旁邊
(或是綜合那台裡也有相似的))
可以坐下來 用腳推槓鈴的機械 也可以試試
3. 綜合那檯面的牆壁的那一個座位 可以坐著勾小腿 方式同前
3.多騎騎腳踏車 上坡尤佳
4.請參考 但須先充分熱身 後進行
後記 或說我大一時 有一次練完重量 到下面跟人家打球
赫然可以摸到籃框 (體育館旁邊的小半場))
不過也就此一次而已
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