u 重量訓練
提供以前重量訓練的方式，基本上一週最少要練一次才會有效果。不管是哪一種器具，
最重要的先知道你自己目前的最大負荷量是多少，假設仰推max為60kg可做10下，則第
一循環先做30kg*10下，也就是一半左右，漸進式的到第二循環加重到45kg*8下，第三
循環再到60kg*5下。同一循環中要交替訓練不同的肌肉群，比如做過上半身的仰推之
後，下一個應該接腳力的訓練，好讓肌肉休息，如此，每一項目都做一次，做完三個
循環後，可以跳繩或是慢跑的方式來作放鬆已經緊繃的肌肉，以前是做完重量後，跑
校園一週，從體育館-人類系-大門-物理系-行政大樓-椰林道底-轉小椰林道-思亮館前
-計算機中心-男十三四-游泳池-體育館一圈，再成群結伴到台一喝西瓜汁（很爽，不
蓋你）。順便說一下，要將肌肉練大，要用超負荷的方式，就是一直增加，如60kg*15
65kg*10 70*8 這樣做，撐到受不了為止，回家再多喝一些高蛋白的飲品（有種俗稱
三多奶蛋白的東西不錯，加在牛奶中喝，以前我們叫他鳥蛋白 嘻嘻）。如果要將肌肉
的線條練出來，方式為輕量多次，以一半的負荷量，作10次 20次 30次 的增加，大
家自己拿捏。
前提：一定要將肌肉先拉開，熱完身再做，不然會得到反效果，就是受傷……
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.twbbs.org)
◆ From: ccsun70.cc.ntu.edu.tw