第一部份:原地運球
1.左手單手運球 一邊50下
上半身要直,重心壓低,右腳在前,左腳在後
右手護球,剛開始看球沒關係,熟了看前面不看球
2.右手單手運球
上半身要直,重心壓低,左腳在前,右腳在後
左手護球,剛開始看球沒關係,熟了看前面不看球
3.跨下運球 一腳25下
首先右腳在右邊斜前方,左腳在左邊斜後方
兩手在跨下交互運球,完了之後,換左腳在左邊斜前方
,右腳在右邊斜後方
如果是前進中,則運球路線與前進方向平行
4.八字運球 25圈 逆時針25圈
兩腳張開與肩膀平行,過跨下兩手交叉運球
例如右手運過跨下,左手接,然後左手運過跨下右手接
以此下推,完了之後,逆時針方向運球
5.背後平行運球 共50下
跟前面一樣蹲馬步,兩手在背後交互運球
守則一.練到最後要能用手感覺球,相信你的籃球最終會回到你的手
守則二.上半身要直,眼觀全場,看隊友,看對手的動作
守則三.不論任何時候,不運球的另一手要護球
守則四.等鬥牛play前有空多練練,熟能生"腳"
第二部份:前進運球
全部以籃球場的邊線前進與來回
來回算一次為基本次數
1.換手運球前進
2.跨下運球前進
如往右邊切,右腳向右前方大跨步
3.單手轉身運球前進
4.換手轉身運球前進
5.背後運球前進
6.慢慢走路跨下運球(身體如平常走路)
守則一.一樣重心越低越好
守則二.過人時記得手要護球,這很重要,就算過人失敗也可以把球控回
守則三.換手運球前進時步伐要大
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.twbbs.org)
◆ From: t192-169.dialup.seed.net.tw