u 熱身的拉筋
1. 頸部運動：搖動頸部繞圈，左右各做兩個八拍，盡量將肌肉伸展，肌肉要有拉緊的
感覺，但不要用力過頭扭了脖子
2. 肩部繞環：雙手繞環，垂直方向前後繞圈。或作擴胸運動也可。
3. 肩部、上臂：右手後彎繞過肩膀，右手掌摸到左邊的肩胛骨，此時左手壓住
右手肘，伸展身體右半邊，會覺得右邊從肩膀到腰部有拉緊的感覺，
保持此動作暗數十下後換邊。相同的方式，對應到左手邊也做一次。
4. 肩部、上臂：右手伸直往身體左前方平舉，左手上舉，左手腕部扣住右手肘部以上
的地方往左施力，伸展右手臂的肌肉，要有拉緊的感覺，暗唸十下後換手。
5. 手下臂及腕部：右手前伸平舉，指尖朝下，掌心朝前，左手掌抓住右手指尖往身體
方向拉，會覺得腕部及小臂肚有伸直拉緊的感覺就對了，暗唸十下後換手。
6. 腕部關節：雙手握拳前伸，繞圈活動腕關節，兩個八拍。
7. 腰部：腰部繞環，兩個八拍。前彎雙手觸地後雙手上仰向後伸展，兩個八拍。
8. 腰部：雙腳略開與肩同寬，上半身右轉，右手按左腰，左手按右腰，
將上半身盡量轉向右邊，以眼睛可以看到身後的某一目標物為準，
相同的動作，左邊重複一次。
9. 大腿：
9-1.高壓腿與低壓腿，這不用多說了吧。
9-2.體前彎：兩腳張開與肩同寬，身體前彎，雙手觸地，
若不行的話就握住腳踝，在不行的話，先偷偷彎膝，
待抓住腳踝後再慢慢將膝蓋伸直，盡量的伸展，但不要逞強而受傷。
9-3.原地坐下，雙腳彎曲內收，雙手握住腳跟盡量靠近自己，身體前彎，
有多彎就多彎，將鼠膝部的肌肉拉開
9-4.接續上一動作，將右腳伸出去，左腳依然內收，右手去碰右腳尖。覺得會酸了就換腳。
9-5.接續上一動作，右腳前伸，但左腳由內收改為後收(以前有跟大家作過的)，
上身後仰，兩腿間距拉開。酸了就換腳再作。這個動作可將大腿前筋拉開。
9-6.接續上一動作，坐在地上右腳前伸，左腳彎曲，伸過來跨過右腳，左腳掌
約在右膝旁邊靠著，上身左彎，雙手置於左膝上將左腳往右按，
會覺得左半邊臀肌拉緊，相同地覺得會酸了就換邊再作。
10. 小腿：
10-1.站著，以右腳跨過左腳的方式將雙腳交叉站立，體前彎，
雙手摸腳尖，相同方式，另一腳也作一次。
10-2.站著，雙腳前後打開，弓箭步，上身盡量下沉，右膝前彎，
左腳伸直，左腳跟進量不離地，將小腿肌作伸展，覺得受不了了就換腳再作。
11.腳跟運動：腳踝的關節動一動，作圓周式的繞圈，這不多說了。
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