※ 引述《tooth (蛀牙)》之銘言：
: u 熱身的拉筋
: 1. 頸部運動：搖動頸部繞圈，左右各做兩個八拍，盡量將肌肉伸展，肌肉要有拉緊的
: 感覺，但不要用力過頭扭了脖子
給點小建議，頸部運動一定要確實做好，因為籃球是需要劇烈奔跑的運動
但是不要以為只是腳在跑而已，當你的腳在跑的時候，相對的脖子也在用力
如果頸部沒有熱身熱夠，很容易就會ㄍㄟˊ到。(以上是我空手道的教練提供
的意見，不過是在講踢腿的時候，但是道理是一樣的)
: 2. 肩部繞環：雙手繞環，垂直方向前後繞圈。或作擴胸運動也可。
: 3. 肩部、上臂：右手後彎繞過肩膀，右手掌摸到左邊的肩胛骨，此時左手壓住
: 右手肘，伸展身體右半邊，會覺得右邊從肩膀到腰部有拉緊的感覺，
: 保持此動作暗數十下後換邊。相同的方式，對應到左手邊也做一次。
: 4. 肩部、上臂：右手伸直往身體左前方平舉，左手上舉，左手腕部扣住右手肘部以上
: 的地方往左施力，伸展右手臂的肌肉，要有拉緊的感覺，暗唸十下後換手。
: 5. 手下臂及腕部：右手前伸平舉，指尖朝下，掌心朝前，左手掌抓住右手指尖往身體
: 方向拉，會覺得腕部及小臂肚有伸直拉緊的感覺就對了，暗唸十下後換手。
: 6. 腕部關節：雙手握拳前伸，繞圈活動腕關節，兩個八拍。
: 7. 腰部：腰部繞環，兩個八拍。前彎雙手觸地後雙手上仰向後伸展，兩個八拍。
: 8. 腰部：雙腳略開與肩同寬，上半身右轉，右手按左腰，左手按右腰，
: 將上半身盡量轉向右邊，以眼睛可以看到身後的某一目標物為準，
: 相同的動作，左邊重複一次。
: 9. 大腿：
: 9-1.高壓腿與低壓腿，這不用多說了吧。
: 9-2.體前彎：兩腳張開與肩同寬，身體前彎，雙手觸地，
: 若不行的話就握住腳踝，在不行的話，先偷偷彎膝，
: 待抓住腳踝後再慢慢將膝蓋伸直，盡量的伸展，但不要逞強而受傷。
: 9-3.原地坐下，雙腳彎曲內收，雙手握住腳跟盡量靠近自己，身體前彎，
: 有多彎就多彎，將鼠膝部的肌肉拉開
: 9-4.接續上一動作，將右腳伸出去，左腳依然內收，右手去碰右腳尖。覺得會酸了就換腳。
: 9-5.接續上一動作，右腳前伸，但左腳由內收改為後收(以前有跟大家作過的)，
: 上身後仰，兩腿間距拉開。酸了就換腳再作。這個動作可將大腿前筋拉開。
: 9-6.接續上一動作，坐在地上右腳前伸，左腳彎曲，伸過來跨過右腳，左腳掌
: 約在右膝旁邊靠著，上身左彎，雙手置於左膝上將左腳往右按，
: 會覺得左半邊臀肌拉緊，相同地覺得會酸了就換邊再作。
: 10. 小腿：
: 10-1.站著，以右腳跨過左腳的方式將雙腳交叉站立，體前彎，
: 雙手摸腳尖，相同方式，另一腳也作一次。
: 10-2.站著，雙腳前後打開，弓箭步，上身盡量下沉，右膝前彎，
: 左腳伸直，左腳跟進量不離地，將小腿肌作伸展，覺得受不了了就換腳再作。
: 11.腳跟運動：腳踝的關節動一動，作圓周式的繞圈，這不多說了。
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