[情報] 腰又……

[Yiting (不要藉口只看結果)]

呼呼  練球的時候

好像有一球推得太出來

我硬是轉腰去打  結果  好像

又  拉傷了  ><

現在是  啾耶牙冠  嗯哥腰莫劑懶(手能拿高  腰不能使力)

有見  好幾個學弟  球還沒先打好

身體就受傷了

所以  我把上次看中醫他建議的的事情po板給大家參考參考吧…


    下  背  痛  注  意  事  項

一、正在劇痛時，不要做運動；不痛或只是微酸時才可做運動。

  ◎運動可使體力變好、精神變好。因為規律運動會促進體肉肉源性嗎啡分
    泌(有止痛之效應)，且可鍛鍊腰背肌肉、肌腱。運動後有增加血液循環
    、放鬆緊張肌肉之效應。
  ◎規律運動以一星期3至5天為宜，每次以流汗10-30分鐘為原則。可做例如
    游泳、慢走、快走、瑜珈、太極拳、體操……，但不宜球類運動(較易再
    扭傷)。
  ◎正在劇痛時，不要做轉腰扭腰之動作，且最怕伸懶腰的動作。

二、日常作息須注意姿勢

  ◎工作半小時起來換個姿勢，不要坐太久或站太久。
  ◎坐有姿、站有站姿、睡有睡姿。
  ◎坐時，要上身緊靠椅背，不可彎腰駝背。椅腳的長度以略短於小腿為佳，
    可使腳底舒適地放於地面。
  ◎切忌坐軟沙發太久及開車太久(超過2小時)
  ◎站時，背打直、收小腹；久站時，要輪流將一腳踩在矮凳上。
  ◎洗臉時、刷牙時，要伸直腰部，彎曲關節。
  ◎撿地上的東西要蹲下去，勿彎腰撿東西。
  ◎舉提地上的重物，要身體靠近重物，兩腿分立，蹲下去腰保持直立，將
    重物抬起來。
  ◎要拿背後的東西，須移動雙腳，整個身體都向後轉，不宜只扭轉腰部，
    只讓上半身向後轉，如此動作極易造成腰部傷害。
  ◎如果要取放的物品太高時，要用腳凳子墊腳，千萬不要墊腳尖，以致頭、
    身軀後仰的狀況下工作。
  ◎睡時宜平躺，小腿下墊枕頭，床舖以榻榻米的硬度為宜，頭下枕頭宜低
    些。平躺小腿下墊枕頭，會使腰椎更平一些，腰部肌肉放鬆及腰椎間盤
    壓力減少。

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除非你跟我很熟，如：系上、球隊同學，
確定我不會跟你翻臉，否則要就保證不會被我發現

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◆ From: 140.112.249.80
→ deuce:推 啾耶牙冠  嗯哥腰莫劑懶!!!
→ lilypica:學長 你也說ㄌ 不要做一些奇怪ㄉ體位ㄉ咩
→ berimaru:推奇怪的體位
→ lilypica:你們昨天約2點去唱歌是障眼法八
→ lilypica:........我推錯ㄌ@@"
→ lilypica:可以請求板主把上面2句刪掉嗎@@"
→ lilypica:我竟然把人家好好一篇文章給推壞ㄌ.....