推 NCmax:推 03/02 23:50
推 at883057:AGREE 03/02 23:52
→ RF0728:乳酸的堆積似乎不可能ㄧ小時之內就能清處 03/03 14:46
→ RF0728:所以肌肉的撕裂也並不是長肌肉的原因 而是受到刺激 03/03 14:46
→ RF0728:有 wolf'S LAW 可以註解 得已用到骨頭肌肉韌帶上 03/03 14:47
→ RF0728:而我所提的是 有氧運動對於棒球運動的好處 03/03 14:51
→ RF0728:而不是有氧或是無氧的訓練哪一個適合棒球運動 03/03 14:51
→ RF0728:當然我也提倡適量的有氧運動為輔 以無氧運動為主的訓練方式 03/03 14:52
作者 zerox (不可與言) 看板 PlayBaseball
標題 Re: [問題] 請問
時間 Fri Mar 3 15:08:25 2006
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: → RF0728:乳酸的堆積似乎不可能ㄧ小時之內就能清處 03/03 14:46
<運動生理學 林正常 著> 第39頁 折線圖上表示
動態恢復可在40分鐘內將血乳酸由剛運動完的12毫莫耳/升降到低於4毫莫耳/升
即使是較差的靜態恢復也可以降到一半以下(低於6毫莫耳/升)
當頁下方的表格還有一句 "血與肌中乳酸排除 30-50分鐘"
不管怎樣,就算是體質差到極點的人好了,到了隔天也肯定完全排除乳酸了
所以隔天的酸痛絕不是乳酸造成
: → RF0728:所以肌肉的撕裂也並不是長肌肉的原因 而是受到刺激 03/03 14:46
姑且不論肌肉的輕微撕裂是否是長肌肉的原因
你這句"所以..."的推論邏輯好像有點怪
長肌肉的原因和乳酸清除速度,這是分開的兩件事吧
: → RF0728:有 wolf'S LAW 可以註解 得已用到骨頭肌肉韌帶上 03/03 14:47
: → RF0728:而我所提的是 有氧運動對於棒球運動的好處 03/03 14:51
: → RF0728:而不是有氧或是無氧的訓練哪一個適合棒球運動 03/03 14:51
: → RF0728:當然我也提倡適量的有氧運動為輔 以無氧運動為主的訓練方式 03/03 14:52
同意你最後一句
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◆ From: 140.112.247.139
作者 cmvct723d (米蟲也不是很好當XD) 看板 PlayBaseball
標題 Re: [問題] 請問
時間 Fri Mar 3 15:43:01 2006
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: 同意你最後一句
嗯嗯，兩位都說的很有道理
不過肌肉的酸痛與無力感並不單純是乳酸所造成的
乳酸是由肌肉中的肝糖經過醣解作用分解為葡萄糖再代謝為丙酮酸
接下來丙酮酸的氧化作用可以產生ATP來產生肌肉收縮的能量
前文有說過棒球運動屬於無氧運動
故大部分的肝醣、葡萄糖都是代謝成乳酸沒錯
而乳酸的確是造成疲勞感的來源(不過沒說明疲勞感是三小，酸痛就是一種)
而肌肉沒力跟肝醣-乳酸系統的重新平衡有關
文獻指出每公斤的肌肉大概有20公克左右的肝醣
經過兩小時後的運動就會把肝醣耗盡
依照個人的飲食習慣(飲食中碳水化合物-脂肪-蛋白質的比例)
恢復到運動前的狀態也不盡相同
快的50小時就可以恢復正常，慢的人要五天才能把消耗完的肝醣補充回來
還有肌纖維撕裂是造成肌肉增長的原因
這個論點我在書中沒看到
書中只提到肌肉肥大是由於肌纖維橫俓增加
與肌纖維在中段分裂形成新的肌纖維而造成纖維數目的增加
資料來源：蓋統醫用生理學
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◆ From: 61.64.65.118
作者 zerox (不可與言) 看板 PlayBaseball
標題 Re: [問題] 請問
時間 Sat Mar 4 01:17:18 2006
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※ 引述《cmvct723d (米蟲也不是很好當XD)》之銘言：
: 恢復到運動前的狀態也不盡相同
: 快的50小時就可以恢復正常，慢的人要五天才能把消耗完的肝醣補充回來
在我提到的那本書同一頁
肌肝醣的恢復(靜態休息) 10~46小時
(動態休息) 5~24小時
: 還有肌纖維撕裂是造成肌肉增長的原因
: 這個論點我在書中沒看到
: 書中只提到肌肉肥大是由於肌纖維橫俓增加
: 與肌纖維在中段分裂形成新的肌纖維而造成纖維數目的增加
肌肉力量增加的途徑如下:
1.肌肉總量提高 -- a.肌纖維橫徑增加
b.肌纖維數目增加
c.肌纖維長度增加
2.神經傳導提升
肌肉使用時,肌纖維的滑動會造成極輕微的撕裂
爾後補充的蛋白質促使肌纖維生長修補撕裂產生的空隙
於是肌肉的總量便提高了
這也是為什麼不運動的人怎麼吃蛋白質都不會壯
因為沒有先製造身體對蛋白質的需求
多餘的蛋白質不是變成脂肪堆積就是以黏液型態流失
另外,這裡提到的撕裂傷是極度輕微的
常聽到的肌肉拉傷那種是嚴重的,不要誤會以為凡是肌肉有撕裂都有利
雖然理論上拉傷後復原有可能更強壯,但是廢掉的機會比較大
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推 jamision:哪想問重訓完後..是要怎麼補充蛋白質..吃生蛋還是熟蛋 03/04 12:15
推 zerox:挑不會烙賽的吃... 03/04 16:33