推 shyouit:才part1，看來老六長篇寫的很順手阿 orz 140.112.248.189 11/12
推 bluefender:推 很讚的長篇 期待part 2 218.167.91.113 11/13
1.有關訓練目標→3000公尺14分鐘：
你所談的是目標，我建議你了解為什麼要跑及其目的，這也是在管理學內被提及，
活用它會有好處…。
緣起於金鋼隊孫昭立教練3年前來學校協助校隊暑訓前：預備訓練演練。
職棒選手(金鋼隊球員)被要求3000公尺13分鐘要跑完，事實上當時他們的選手中只有一
個人能在13分鐘內跑完(我保有他們的春訓測驗成績表一張)
這是教練基於生理與體能評估所設下的目標，認為這樣的體能訓練，足以應付九局的比
賽。他們那年也那拿了冠軍。我則根據咱們球員的生理條件沒他們那麼好，比賽最多數
為七局，也多數人不容易達成，因此設定這標準。
而設立這個標準的目的，是要讓大家知道要到達那裡，可以更有體力來玩棒球，在
這裡要強調的是“目的“(為什麼訓練，而需要訓練什麼)，我想這在你已經讀的運動生
理學中可能會漸漸看到這些部份。
(ps：我沒讀過這本書，只是用所謂的刻板印象來模擬，因為這在前校隊的暑訓中驗
證過是有效的、且有經濟效益，比起跑環山道；或是讓你們跑不玩這種練習方式好太多
了。至於效率是否最佳、最經濟？有待運動科學來驗證。詳後面文章。)
至於鎮安寒訓時，已經進入十一分鐘俱樂部，我發覺；也會和慶哥提起你的動作反
應慢了一拍的節奏感，與你受傷前的動作相比，慶哥在比賽中也會與我提及你守備的這
個問題。可惜的是先前及當時沒有測出時間來比對。
因為你的跑步成績及後來的運動表現，在我參加講習與老師討論過，也曾當面請教
過孫教練(5月初與新聞系一去三芝球場，在你們去三芝前一、兩週)，為什麼？
因此獲得一個結果與想法；過度強調耐力訓練，忽略瞬發力(平常所稱的爆發力)與敏捷性
的訓練。也就是後來再跟你談只要跑在13分鐘內就好，另加入與強調協調性訓練(跳舞)與
瞬發力訓練(衝刺跑)。至於你執行多少？只約略聽你談起有作重量訓練。詳情就屬你最清
楚。
訓練實務上：練瞬發力與耐力無法兩全，含腳踏車也一樣(最近報紙有報導)要練腳踏
車衝刺王與登山王是不能兼顧的。
至於棒球選手需要什麼樣的體能？在講習時林老師與另一位訓練計劃的老師談及：
以爆發力為主，耐力次之。這也就是為什麼？最近常會要求練跑壘衝刺跑的原因。因為
我眼中看到與聽到的自主訓練這部份的人不多。樹堂當年例外。因為他，練就是了。連
王老師都知道這段情節。
至於其份量多寡？請再多等一些時間。因為la new的林老師還沒有獲得結論，還在
驗證中，等她出書才可以分享到這些資訊。至於中信鯨的體能教練羅老師(孫教練的老師
其中一個)據了解最近快要出書，應該可以很快的看到第一本台灣版的職棒運動選手的體
能訓練研究報告。
對我而言：誰有跑〈有成績po版〉大概就有點譜他的體能狀況，足夠應付比賽所需。
有人如果沒跑毒他兩句，應該是會有回應的。因為我相信隊友們都很有心，這也是我們
這些老ob喜歡與心理系一起打球的原因之一。
前面談了那麼多，看到你的回答似乎是有一點想到不同的方向？
我想強調的是最後的那句話的觀點。這將在系隊文化與校隊文化差異與另一篇長長的篇談
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: 全部都退步實在太難看了....
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如果把棒球當成自己的一種休閒運動 那麼就不用太強調這一點
可以到版內前面一篇有盈智與弘岳的對話文章 參考當時的想法
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2.球季前(pre-season)的訓練份量最強。你談了一個面向……
在前不久曾提醒要把今年的整年戰略如何？也獲得以系際杯為主(餘略)。那麼你要
用NCBL開打來當球季前(pre-season)，可能忽略了後面的目標，因為我把它當成訓練期
來看待，這是你我觀點上最大的差異處。如果你以校隊的角度來準備最近的大專杯比賽
那是沒有問題的，但系上現況建議尚不宜以此為準備目標。
同樣的還有一些隊友要考研究所約在12月開始吧？或許球隊經營上或多或少需要考
量。期望今年心理系有人以研究生身分入學。畢竟我與一些老將相約要考上研究所。體
能維持就OK了，等明年開學及系際杯前再把它調整到最高峰就OK。這點你應可以同意。
3.特訓的人數的問題，練打擊人不需要多。練整體守備人要到齊，越多越好。
打擊特訓來了，管理學：一個人約一分鐘可以打20~30球不等，下回請經理或是有空
的同學算一下，把撿球回送時間(休息時間)也計算起來(請分段列表)。那麼就可以算出
一個人在這一小時內有多少的打擊練習時間與休息時間。同樣的也可以算出有多少球要
撿回來或是接飛球。(這就可以計算這些來練習守備人的運動時間有多少→沒練到守備也
練到體能)。餘類推。
實際上在校隊週四的晚上也作過這樣的打擊特訓，至於為什麼外野防守那麼多人，
及王老師為什麼不讓校隊現役的守內野。有空你請教王老師。
心理系也不需要一個可以投1000個球；而控球又準的超人。像王老師那樣投或是用
打網的方式投(距離五公尺左右；耀竣和金為特打訓練時是這麼的練習，你應該有和金為
這樣練過吧！)，也可以達到那樣的效果。
因為李穆昇就是用這種特打方式在堤外練出打擊來的。(用打網的方式投；距離五公尺
左右)，同樣的當時揀球的人：兩個校隊隊友。有空的人自己來練練體能兼看球，這樣不是
很有經濟效益的結果嗎？應該符合管理學中，使用最少的資源達成最大的效益。
這就是為什麼胥伯懷今天早上特訓原先計劃找兩個校隊學弟來“侍候”撿球，被我阻
止的原因。我和他談及如果是帶學弟一起來練球及練多一點case那麼是ok的。不然就算了
吧，學弟還可以好好的讀些書準備考試。今天跑到外野去的球不超過二十個，就管理學來
談：需要兩個學弟來揀球？答案應該是不符經濟效益。
不要被刻板訓練方式限制住；訓練方式有很多種，那種有效就用那種。黑貓白貓會抓
老鼠的就是好貓，試一試又何妨。不試那麼就永遠那麼一招，不靈就玩不下去了。負面的
感覺就來了，有時會亂了方寸。
為什麼會用前投方式練特打則是應一些隊友的講法，打網與實際打擊不同這個說法
使用前投法練特打，(ps：有點貪心的想練幾個餵球投手，以備投手有狀況時這幾個傢伙
還可以派上用場，阿伯、家瑋就是這樣的產品，還有幾個備胎我、阿伯他們兩、三個人
也清楚。)
如果我們有事不能來，投球的人又控不準，要變得快，改變練習方式；不要掛在那
裡，那麼一天三個小時的特打可能泡湯了。
強調一點 特打不是人多好辦事 練整體守備才需要人多
餘續待
長篇確實有點難。
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