以下是本隊暑訓體能部分內容
馬克操
側跳(左右) 20m
弓箭步 12
壓腿 12
轉腰 12
交叉步(左右) 20m
抬腿 12
前前左右 6
大前前左右 6
擺動腿 12
側並步(左右) 20m
連續跳 20m*2
蹲跳左右 12
跳跳投(左右) 各6
抬腿跑(左右)
(前後) 各10m
單腳跳(左右) 各10m
雙腳跳(前後) 各10m
原地跳 8
伸踏 12
坐(躺)衝刺 12
中間可做
抓手 100
掂腳 100
划船 100
毛毛蟲 30
v字 30
90度抱胸 30
仰臥起坐 30
伏地挺身 60(共)
十字蹲跳 8
超人 20
記數
原地抬腿
折返跑
抓球
扇形
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呼~~打這篇文章好累
什麼?什麼這樣也叫累?我只有一隻手耶~~>.<
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◆ From: 61.230.48.15