主流運動的進化15
記者 高正源／整理
美國大聯盟球員能銳利揮棒擊球的秘密，在於他們在重量訓練上進步的觀念及作法。
美國球員在揮空棒練習時，早已不再抱存利用多揮幾次來增加打擊力的觀念，他們把訓
練腕力加強揮棒擊球的瞬間爆發力，與要擊出強勁的滾地球讓守備員漏接或接不到的想
法結合在一起。
立花龍司指出他在近鐵隊擔任教練期間（一九八九年至一九九四年），有一次他利用球
季結束的機會到美國大聯盟學習，第一次聽到「ＨＯＴ ＴＯ ＦＵＭＢＬＥ」這句話，
他請教美國的教練這是什麼意思。
當時美國大聯盟二十八支球隊的主球場有二十三隊是採用天然草皮，內野也種植草
皮，不像日本一些球場內野是泥土場地，由於天然草皮種植的深淺不同，有時會造成球
失速，像觸擊，有時候會因為草皮的因素而達不到預計的效果，所以美國大聯盟的打者
，除了想揮出全壘打外，就是要擊出強勁的滾地球，讓內野手根本攔截不到球或發生失
誤。
這種觀念的轉變，讓美國球員在進行重量訓練時，加強了腕力的培養，以提升揮棒
擊球時的瞬間加速度及爆發力，像連續三個球季都擊出五十支以上全壘打的麥奎爾，
立花龍司就發現他的腕力特別驚人，在進行打擊練習時，投手投出的球被他擊中，像乒
乓球一樣飛到看台上第三層那麼遠。
而麥奎爾等重砲手能把球打得老遠，真正的秘密在於他們有超強的握力，一九九五
年他轉到羅德隊擔任教練時，曾測試羅德隊日本球員的握力，最好的也不過四十九至五
十公斤，而美國大聯盟球員的平均握力是六十六公斤。
握力強能固定握棒的位置，不會在不自覺中發生移動或鬆動的現象，而且美國大聯
盟的打者都藉著重量訓練強化上腕及前腕的力量，再搭配握力，是他們打擊能力一再提
升的秘訣。
美國大聯盟做過一次測試，把木棒與鋁棒要球員橫拿著，再用球從上面自然落到球
棒的重心，球的反彈高度，鋁棒是木棒的一倍，但如果要球員握緊球棒，木棒的反彈高
度反而是鋁棒的一倍，這充份顯示握力對於打擊力的影響有多大。
所以，重量訓練不是在練肌肉，而是依照球員是投手還是打者的不同，要安排不同
的課程，也要依不同的部位進行訓練，才能達到完全的訓練效果。
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