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下學期系籃第一天開練 感覺上來了很多很多人
真是件開心的事 希望能夠一直持續下去
因為 星期一院女籃也練習的緣故 人在隔壁球場
以後沒法在場幫些忙(雖然也不一定幫得上甚麼XD) 就先說聲抱歉了
但如果以後星期一維純沒法到 又需要人紀錄之類
我一定隨傳隨到地 就在隔壁場^^
寒假末 參加了院女籃的寒訓 和院男籃共用一個教練 男女一起教
他教的東西 覺得和系籃練習&著重的 有些不一樣
就PO出來參考參考囉 用詞不當或是哪些地方太怪 拜託多多包含啦
我記得的部份：
總覺得他比較著重在訓練"整個球隊的合作"
＆場上遇到不同狀況時觀念的建立(知道和做到有很大的距離我覺得XD)
(也還是有個人訓練)
覺得我們好像較常在檢討個人缺失
就寫一些團隊的好了
＊防守＊
很基本也很重要的地方是一直保持正確的防守步伐(螃蟹步)
(1)盯人:五人一組 一線.二線.三線的跑位
＊常忽略&做不紮實的細節
守一線 與持球者保持一臂寬 雙手對球
守二線 手掌放在持球者與被防守者的傳球路徑中間 超得到球為主
守三線 站在 看得到持球者和被防守者的地方
反覆練習 外面的人先傳 裡面的人練習跑防守位置 越來越快
練習時先不抄球 然後才開始小練半場打真的
(2)區域:特別講了131
最靠近籃框的那個1 要跟著控球的人傳球方向做移動
(很像是白講的 但常會忘記做)
如果遇到對方有一個很強的射手 就把"中間的那個人"抽掉 去1對1盯那個射手
使131防守變成"菱形" 而那射手不論到哪裡都會有2人守他了
應該還有..不過想不起來XD
(3)對方接到球.做右或左的護球動作.會對防守者造成3種壓迫
1.出手投籃 2.傳球 3.切入
(進攻時也是一樣 剛接到球時 身體反射動作壓低 隨時準備做3種壓迫 <--超重要
一接到球就站直直 要投籃時再重新曲膝 會花掉很多時間
也讓對方可以充裕反應 這樣不好 )
防止對方投籃的小技巧：面朝對方手上球的方向
使 "球-->防守者的頭-->背後籃框" 成一直線
(據教練說這是他特別研究出來的 可以非常有效地讓對方不敢輕易出手)
(4)卡位：(重要卻也常被忽略的)
技巧.方法＆重要性 (不知怎麼用文字說XD)
(5)如何擺脫對方的卡位和擋人 (XD)
＊進攻(對方守盯人時)＊
(1)2對2練習
*傳切：傳出去後自己往內切要球
*擋切：要在持球者還沒下球時就檔 隊友過去後自己要轉身要球
持球者可決定要傳球還是自己上
（隊友幫忙擋人時 可往防守者壓縮一下再切隊友的肩膀出去 比較不會被跟到）
*忘了 XD
PS.擋人後 一定要記得轉身 做要球動作 練成反射
(2)3對3
只用半邊場 注意保持距離
持球的人之外
剩下兩個隊友 *上擋 & *下擋 (很難用文字描述)
配合傳切&擋切
(3)4對4 (小複雜不知如何用文字描述XD)
(4)5對5 (")
＊其他＊
1.折返跑30秒後 練罰球 每人一次兩顆 輪流投5次(10顆) 命中需達6成
2.自己拋球後 2步上籃
1步上籃(教練表示.不是每次接到球的機會都可以好好地跑上籃步伐)
籃下急停後投球
3.正確的投籃姿勢
4.個人動作快攻練習 2人一組 練中場開始1對1
5.$^$%#&*%^*$&(&^(&^($^&( XD
唉 都不知道自己在寫啥了 PO的零散又沒組織 記憶太片段 好像啥都沒寫到><
總之
ＰＯＳＴ盃加油啦^^
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