※ 引述《MarquisNg (意嵐)》之銘言：
: 我覺得我們應該趁寒訓的時間練一下體力跟默契,還有團隊戰術跟傳球......這是我的一點點建議....
: 1.跑步+做操
: 2.四角傳球
: 3.二人平推上籃
: 4.三人平推上籃
: 5.八字上籃
: 6.三打二打一
: 7.折返跑
: 8.罰球
: 9.投籃
: 10.團隊戰術
: 11.分隊練習
: 大家有什麼意見請盡量回文,而團隊戰術的主要內容還要跟大家討論一下....
: 希望大家一起努力,為下學期的比賽尤其是post盃加油~~~~~~!!!
我覺得就像意嵐那時候台大盃對獸醫講的一樣
體力平常自己先練
然後有了基本不錯的體力之後才有辦法接受寒訓的操練
阿體力要怎麼練?
1.跑步吧 有人喜歡跑道路 有人喜歡跑跑道 都可以
以不讓自己無聊有動力持續下去為原則
而且期末考這段期間還算是個滿不錯的養體力時間
加速血液循環加速新陳代謝 唸書比較有效率
我看跑長跑初學者剛開始他們練跑是Tue.Thr.Sat.練跑(2~3KM)
然後Mon.Wed.Fri休息 或是用緩衝訓練代替例如投籃等等
或是閒歇訓練就是短距離衝刺一次又一次
Sun.跑30~40min
腳酸就按摩 沒酸就跑到酸為止 但是不要到痛
強度慢慢提升 距離與時間可以依照個人調整拉長
2.睡飽飽
冬天實在很好睡 要當乖乖的睡寶寶
養足精神就不會意興嵐珊了
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◆ From: 140.112.25.161
※ 編輯: stanch 來自: 140.112.25.161 (12/31 09:34)